Вырывание гири на попа, подъем гири мизинцем и несколько других упражнений для настоящих мужчин
Начну с того, что как и сотни подобных списков, этот не является измерителем абсолютной силы. Выполнив эти упражнения, вы не станете самым сильным человеком. В этой статье собраны 5 упражнений, которые могут помочь оценить ваш уровень физической подготовки при работе с гирями. Все упражнения необходимо выполнять с гирей 32 кг.
1. Вырывание гири на попа
Упражнение, задействующее практически все мышцы тела, от ног до пальцев рук. Основная сложность заключается в конечной фиксации гири в положении вверх дном. Делать вырывание следует с прямой спиной, а инерцию полета придавать ногами.
2. Взятие на попа + строгий жим
Упражнение, похожее на первое, но больше направленное на развитие плечевого пояса. Строгий жим двухпудовой гири на попа можно считать за хороший уровень подготовки атлета. Упражнение не сложное, особых технических пояснений к выполнению не требует.
3. Жим Знаменского
Более силовой элемент, нежели два предыдущих. Люди со слабыми бицепсами могут испытать некоторые сложности. Движение начинается постановки гири на ладонь, затем снаряд поднимается на уровень груди и выжимается над головой, за чем следует подконтрольное опускание гири на пол.
Особую осторожность должны соблюдать атлеты, занимающиеся в квартире, ибо любое неверное движение может окончиться падением гири в лучшем случае – на пол, в худшем случае – вам на голову.
4. Толчок гири + фиксация на попа
Элемент можно отнести как разряду трюков, но от этого он не становится менее сложным. Суть в том, что гиря берется на грудь обычным способом и в исходном положении покоится на предплечье. Затем толчком ногами, вы выталкиваете гирю таким образом, чтобы в конечной точке зафиксировать ее в положении на попа.
У большинства атлетов этот номер получится не с первого раза, но выпоив его вы можете по праву считать себя не только сильным, но и ловким.
5. Жим гири мизинцем
Упражнение, которое больше всех может причинить физическую боль. Но быть сильным – дело сильных, поэтому оно находится в этом списке. В большей степени развивает силу пальцев и предплечья и может использоваться в тренировках, но с гирями с малым весом, ввиду своей травматичности.
Если вы способны пожать двухпудовую гирю мизинцем, то смело можете называть себя самым сильным атлетом, как минимум в своем зале.
А какие интересные упражнения с гирей знаете вы? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)
Предыдущие статьи:
- 5 самых сильных силачей старой школы: на что были способны атлеты прошлого?
- Как накачать идеальный пресс? 5 упражнений от Романа Курцына, которые изменят ваше тело
- Как нагрузить все тело за 20 минут, не выходя из дома?
- Девушка лучше штанги: 6 упражнений с вашей второй половинкой, которые сделают вас сильнее
