Дыхание – это очень важная часть тренировочного процесса, которой далеко не все уделяют внимание. Дело в том, что кислород должен поступать в клетки организма беспрерывно, а особенно во время физических нагрузок. Неправильное дыхание может не только ухудшить тренировочный процесс, но и сильно повлиять на итоговые спортивные результаты. Расскажу о нескольких правилах дыхания, которых нужно придерживаться во время занятий фитнесом.
Если выполняется растяжка, то необходимо вдыхать, когда грудная клетка расширяется, а выдыхать – когда сужается. Например, если вы делаете упражнение, когда нужно дотянуться руками до пола на прямых ногах, вдыхать нужно при наклоне к полу, а выдыхать при возвращении в исходное положение.
Во время силовых упражнений выдыхать нужно в момент, когда вы сильнее всего напрягаетесь. Во время жима лежа, к примеру, выдыхать надо, когда вы поднимаете штангу, а вдыхать – когда опускаете ее на грудь.
При кардиотренировках дыхание должно размеренным, без рывков. Не нужно глубоко вдыхать во время бега или езды на велотренажере.
Также добавлю, что ни в коем случае не стоит задерживать дыхание во время физических нагрузок. Это сбивает дыхательный ритм, а в организм в это время не поступает необходимое количество кислорода. Можно заметить, что при неправильном дыхании во время тренировки у людей краснеет лицо и сильно снижается продуктивность – это и связано с недостатком кислорода.