Топ 3 упражнения для красивой осанки, ровная спина красит как женщин, так и мужчин

Ровная спина красит как женщин, так и мужчин. Достичь красивой осанки несложно: большинство людей сутулятся из-за слабого мышечного корсета. Укрепить мышцы спины и плеч можно в домашних условиях.

Упражнение 1: классическая планка

Укрепить тело за 30 секунд в день – реально.

Для этого:

1. Выберите удобное место на полу, если есть коврик – подстелите. Подготовьте телефон с таймером.
2. Локти согните под прямым углом. Вес тела перенесите на предплечья.
3. Держите корпус на весу, упритесь носками в пол.
4. Следите, чтобы спина была ровной. Не выпячивайте ягодицы, не провисайте животом. Вы должны чувствовать жжение в мышцах.
5. Включите таймер. Постарайтесь продержаться 20 секунд.

Постепенно увеличивайте время на 5-10 секунд.

Большего эффекта можно достичь, если повторять планку несколько раз в день.

Упражнение 2: «собака и птица»

Одна из стандартных асан йоги.

Задействуем всё тело:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Ваша спина должна представлять ровную линию. Таз не поднимаем и не прогибаем.
3. Дышите медленно. На выдохе поднимите правую руку и левую ногу.
4. Постарайтесь продержаться в таком положении 5-10 секунд. После поднимите правую ногу и левую руку.

Новичкам может быть сложно, поэтому не страшно, если у вас не получится с первого раза.

Упражнение тренирует баланс и укрепляет всё тело.

Упражнение 3: «кошка»

Следующее упражнение полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Задействует все мышцы спины, оказывает релаксирующее действие.

Стартуем:

1. Встаньте на четвереньки, руки поставьте прямо под плечами. Ладони в пол.
2. Расстояние между ногами должно быть небольшим. Поясница и таз должны быть расслаблены.
3. Сделайте глубокий вдох. На выдохе прогнитесь вверх, втяните живот и сожмите ягодицы. Оставайтесь в такой позе 10 секунд.
4. На 10 секунде прогнитесь в пояснице, расправьте плечи. Поднимите голову вверх. Задержитесь на 10 секунд.

Сделайте 4-5 подходов, и мышцы спины скажут вам спасибо!

Комплекс упражнений поможет избавиться от болей в шейном отделе, пояснице.

Можете выполнять их как утреннюю зарядку, так и включить в основную тренировку.

Возможно вы, дорогой читатель, знаете другие более эффективные упражнения для самостоятельного, домашнего использования?