Хотите похудеть и не знаете с чего начать?

Проблема с лишним весом актуальна для многих. Правильно худеть - надо уметь. В нашем обществе активно пропагандируется "похудеть быстро", "волшебные таблетки для похудения", огромное количество диет, которые в большинстве своём приносят вред здоровью. Всю жизнь на диетах сидеть не возможно, срывы будут обязательно. Почему?

Любые строгие ограничения ( в продуктах, калорийности ит.д) - сильный стресс для организма. Уменьшается поступление питательных веществ, организм уходит в режим экономии - замедляя метаболизм ( испытала на себе-прочитать можно здесь). При длительном недостатке макро и микронутриентов организм начинает "добывать" их из мышц в первую очередь. Жир будет расходоваться в самую последнюю очередь ( ведь это стратегический запас организма).И после окончания диеты или срыва активно начинается запас ... жира. А мышцы остаются в плачевном состоянии. А больше всего в организме энергии потребляют мышцы, а не жир.

Поэтому диетам говорим твердое НЕТ.

Так с чего начинается похудение?

С подготовительного периода. Да,да, чтобы решить проблему надо понимать причины её возникновения.

1. Не менее 3-х дней ЧЕСТНО записывать всё, что попало к вам в рот. Вот буквально всё-всё. Можно вести дневник в тетради, можно скачать приложение и заносить в него. Для чего? Надо это для того, чтобы увидеть реальную картину вашего рациона. Очень часто еда отправляется в рот механически, от скуки, при стрессе. И это остаётся не замеченным. А так вы наглядно увидите сколько калорий вы съедаете , какие макронутриенты преобладают в вашем рационе ( это белки, жиры и углеводы).
2. Определиться, сколько лишнего веса надо скинуть. Но, цель должна быть реалистичной, а не из области фантастики - сбросить 7 кг за неделю или 20 кг за месяц. Жир копился долго и так быстро ( без потери здоровья) от него не избавиться. Организм неохотно будет с ним прощаться, ведь жировые запасы - это н/з организма. Скорость похудения можно примерно просчитать - в норме потеря веса составляет 0,5-1% от веса. Чем больше лишнего веса, тем больше будет отвес, особенно в первые месяцы. Потом будет не большое замедление. Это норма - идёт адаптация организма к новому весу, к новым условиям работы, к новому питанию.
3. Рассчитать (правильно и индивидуально для себя) количество необходимых для вас калорий в сутки. Подробно написано здесь и здесь.
4. Не забываем про "коридор калорий" или "зиг-заг" калорийности. Это разность в калорийности в течении нескольких дней. Определяете минимальную допустимую и максимальную ( учитывая вашу цель похудеть) и вот в этом промежутке и держите калорийность рациона. Организм к определённому количеству калорий достаточно быстро адаптируется и замедляет метаболизм. Поэтому " встряски" по калорийности нужны, но без фанатизма.
5. Все изменения в питании должны быть постепенными, дайте себе возможность без стресса перестроить свой рацион.
6. Составьте себе меню минимум на неделю. Меню должно быть доступно к исполнению и комфортным для вас. Пища должна нравиться. Долго ли вы продержитесь, если еда не нравится? Сомневаюсь.

Не ждите волшебства - вам предстоит работа над своими ошибками в питании, адаптация к новому рациону, работа над своими привычками. А это бывает достаточно сложно. Но, оно того стоит! Я верю, что у вас всё получится. А если нужна моя помощь, пишите в мессенджере, в комментариях.

Вся информация изложена для ознакомления. Перед изменением рациона проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на мой канал.

Пишите комментарии. Ставьте лайки.

Продолжение следует...