Здравствуйте дорогие друзья! Рад, что вы посетили мой канал. Поскольку фитнес является неотъемлемой частью активной жизни, а я имею диплом и опыт работы в этой области, то периодически буду поднимать актуальные темы связанные с тренировками.
Несмотря на обилие информации по данному вопросу, я постоянно продолжаю слышать в зале некорректные рекомендации. Причём часто можно услышать откровенные ляпы от тренеров.
Попробую пояснить максимально просто, не разбирая детально все аспекты.
Если искать ответы обращаясь к исследованиям, то можно быстро прийти к выводу, что цифры заметно отличаются. И в этом нет ничего удивительного. Ведь все такие мероприятия проводятся по различным протоколам. Выполняются разные упражнения, на отдельные мышечные группы.
Как же быть? На что ориентироваться? У меня есть универсальный совет, который можно объяснить с научной точки зрения и подтвердить практикой.
Для лучшей мышечной гипертрофии важно сделать каждый рабочий подход эффективным. Для этого необходимо задействовать, как можно больше мышечных волокон.
Как это сделать, поясняю на примере. Допустим я выполняю подход на 12 повторений. Вес подобран так, что на крайнем повторении наступает отказ.
В начале задействуется около 70 процентов мышечных волокон. По мере утомления подключаются дополнительные волокна так, что к окончанию упражнения в работу будет вовлечено максимальное количество.
Если в последующем подходе получилось выполнить только 6-7 повторений, то значит не все волокна успели восстановиться. Их сильное закисление не позволило выполнить полноценный подход. А это значит, что эффективность будет составлять всего 50-70 процентов, и как следствие меньший прирост мышц.
То есть время отдыха подбирается индивидуально. Важно это сделать с таким расчётом, что каждый последующий сет был выполнен с аналогичным количеством повторений, без нарушения техники.
Надеюсь у меня получилось донести основную мысль. Задавайте вопросы и делитесь мыслями в комментариях.
Подписывайтесь на канал и ставьте свой лайк под публикацией. До скорых встреч!
