Как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

Если вы хотите набрать мышечную массу и сделать это как можно быстрее, нужно каждые 3 часа принимать пищу и делать это большими порциями. Поскольку следует создать анаболическую особую среду – стимулировать наращивание мышечных волокон. Организм требуется обеспечить материалом для строительства – белками, и специальным горючим – жирами, а также пищей, в которой содержится много углеводов. Важно добиться и катаболизма, что означает расщепление тканей, которые неизменно превращаются в аминокислоты.

Употребляя жиры в достаточном количестве, каждый сможет получить гарантированный хороший прирост мышечной массы. Особенно актуально это для мужчин, которые считаются худощавыми. Это вовсе не обозначает поглощение вредных жиров – таких, как чипсы и сухарики. Речь идет о полезных для организма. И не бойтесь потолстеть. Есть сладкое тоже нужно. Белки и протеины незаменимы в деле наращивания мышц. Конечно, белковая пища не обладает таким приятным вкусом, как углеводная и с наличием жиров. Но белков следует потреблять 2 – 3 грамма ежедневно – из расчета на каждый килограмм веса. К примеру, если вы весите 70 кг, то оптимальное количество белка в день составит 140 – 210 грамм.

Пища, содержащая белки

Специалисты рекомендуют обратить внимание на молоко и мясо. Из мясной продукции вы получите белки животного происхождения, а растительные – из круп. Остальные находятся в молочных продуктах. В мясе содержится около 14 – 20 грамм белка на каждые 100 грамм. Для сравнения, в свинине его гораздо меньше, а в курице напротив больше.

Не стоит забывать и про рыбу. Растительные белки вы получите благодаря добавлению в ежедневный рацион молока, кефира, творога, различных сыров, орехов, яиц и питательных круп. Содержание белка, к примеру, в яйце, составляет 6 грамм, в крупах этого важного элемента имеется от 4 до 15 на каждые 100 грамм, в орехах содержится до 30% на 100 грамм продукта, в каждых 100 граммах сыра – 18 – 25 грамм, в 1 литре молока белка имеется примерно 27 грамм. Для того же парня весом 70 кг потребуется вдень 300 грамм куриного филе, 1 литр молока, пачка нежирного творога объемом 200 грамм, 100 грамм сыра, 5 штук яиц. В приведенном примерном меню общее количество белка составляет 178 грамм. Чтобы довести суточную норму данного элемента до 210 грамм, рекомендовано ежедневно иметь в меню и другие виды продуктов. Дополнительно употребляйте свежие фрукты и различные овощи. Не лишним будет приобрести также аптечные витаминные комплексы.

Как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях

Многих мужчин интересует, как быстро нарастить мышечную массу? Это можно при желании сделать дома самому. Время для тренировок реально подобрать любое. Главное выполнять упражнения за 4 – 6 часов до отхода ко сну. Длительность каждой тренировки – 1 час. Незадолго до ее начала, а именно за час-полтора, обязательно употребите пищу, богатую углеводами. В процессе интенсивного выполнения упражнений будет происходить их сжигание. После каждой домашней тренировки советуем употребить много специальной угле водно-белковой смеси, которая предлагается производителями в порошковой форме. Альтернативой ей послужат 1 литр молока и пара бананов. Даже если такие фрукты и молоко не являются вашим любимым лакомством, помните, что все делается ради достижения результата. Спустя 1 час следует осуществить полноценный прием пищи. Помните, что вы на массе, позвольте вашему желудку привыкать к специальной системе питания. Использование спортивного питания как дополнительного источника всех необходимых элементов, будет максимально эффективно.