Речь идет о гимнастических, общеразвивающих упражнениях для различных частей тела (для рук, ног, туловища и т.п.).
Гимнастические, общеразвивающие упражнения – это движения различными частями тела и их сочетания, выполняемые с различной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением.
Они знакомы нам с детства: по детскому саду, пионерским (оздоровительным) лагерям, урокам физкультуре в школе и вузе. Эти упражнения однообразные, скучные и вообще непонятно для чего выполняются, хотя говорили, что они «разогревают» организм и готовят его к предстоящему дню. Создавалось впечатление, что без упражнений «день не начнётся»!
Несмотря на описанный негатив, я в своей практике настоятельно рекомендую людям после 40 лет включать гимнастические, общеразвивающие упражнения для различных частей тела в свой двигательный арсенал.
Как Вы наверно догадались, это воспринимается крайне негативно! Особенно людьми, ведущими активный образ жизни. С их «железными» аргументами трудно поспорить: на работе «кручусь как белка в колесе», хожу на фитнес, в бассейн, катаюсь на лыжах, участвую в туристических походах, чувствую себя превосходно! Зачем же тратить время на непонятно что?
Тест с гониометром
В качестве контраргумента предлагаю им пройти небольшой, но очень информативный тест с гониометром. Этот прибор позволяет определить амплитуду или «свободу» движения в различных суставах человека. Каково бывает удивление, когда выясняется, что их подвижность суставов далека от нормы!
Затем я прошу придти ко мне для повторного теста минимум через полгода, а лучше через год. Результат не утешительный, уменьшение амплитуды движения по разным суставам составляет от 1 до 3 градусов!
Самое неприятное в этом процессе то, что мы не можем повернуть его вспять, а способны только приостановить!
Почему мы теряем «свободу» движения в различных суставах?
Как это происходит? Дело в том, что наш организм постоянно стремится адаптироваться (приспособиться) к физическим нагрузкам, с которыми сталкивается. Это с одной стороны для нас очень важная функция. Она позволяет минимизировать затраты на двигательную активность за счёт включения в движения только нужных мышечных групп, связок, что способствует оптимизации кровотока, дыхания, работы эндокринных желёз и т.п. Как следствие мы можем более длительно переносить привычные нагрузки. Например: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание (вспомните, какие Вы прикладывали усилия, когда впервые пробовали их освоить).
С другой стороны, подобный процесс с годами оказывает все более негативное влияние на опорно-двигательный аппарат человека. Возрастное ухудшение кровоснабжения на фоне адаптации может приобретать опасные последствия для «отключенных» мышц, связок и суставов. Они, оставшись без должного питания, начинают слабеть (атрофироваться) и отмирать, замещаясь грубоволокнистой соединительной тканью. Последняя, обладает значительной прочностью, однако требует в разы меньше ресурсов для своего существования. Однако она не способна выполнять функцию замещённых ею тканей.
Мышцы, содержащие грубоволокнистую соединительную ткань, не способны к быстрому и сильному сокращению, также страдает их выносливость. В суставах, где присутствует указанная ткань, развивается тугоподвижность! Причем, чем более малоподвижный образ жизни ведет человек, тем более быстрее у него развиваются описанные проблемы. Пословица «Как поработаешь, так и полопаешь» в организме работает «железно» и без сбоев и исключений!
Как защитить мышцы, связки и суставы?
Что же делать? Вот здесь нам и могут придти на помощь гимнастические, общеразвивающие упражнения для различных частей тела. Они, при правильном выполнении, заставляют работать все мышцы и связки, а также задействуют максимальную амплитуду движения в суставах. Другими словами «прокачивают» участки тела, на которые воздействуют!
Осталось понять, как же правильно выполнять эти «чудодейственные» упражнения. Радостная новость для тех, у кого катастрофически не хватает времени. Эти упражнения сохраняют свою эффективность даже при двух кратном выполнении их в неделю! Причём их можно выполнять не все сразу, а разнести в неделе и в течение дня. Допустим, в понедельник утром работаем с плечевыми суставами и коленями, вечером с шейным отделом позвоночника и лучезапястными суставами. Вторник – поясница, локтевые суставы и суставы пальцев ног и т.п.
Активно включайте такие упражнения при занятии другими физическими нагрузками (фитнес, плавание и т.п.). Достаточным будет подобрать 2-3 упражнения для каждого сустава: пальцев рук и ног, лучезапястные и голеностопные, локтевые и коленные, плечевые и тазобедренные, шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника.
Упражнения должны выполняться в среднем темпе, 10-12 раз. Нужно обязательно следить за тем, чтобы Вы достигали нужной амплитуды движения, предусмотренной выполняемым упражнением!!!
Однако указанные упражнения нужно выполнять каждую неделю и пожизненно, только в этом случае они эффективны!
Появились вопросы? Давайте вместе обсудим их на моём канале!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, и делитесь полезной информацией с друзьями!
Моя почта для связи: DoctorLFK@yandex.ru
