Гиря – самый универсальный спортивный снаряд. Недаром наши деды и прадеды обладали огромной силой, занимаясь исключительно с гирей. Сейчас, конечно, другое время – эпоха тренажерных залов, доверху набитых различными тренажерами самого сложного устройства.
Любые движения с гирей сами по себе развивают огромное количество мышечных групп, потому что для удержания веса необходимо задействовать все тело, включая почти не используемые в других ситуациях мышцы-стабилизаторы.
Вариаций работы с гирей существует большое количество. Одна лишь становая тяга с гирей, например, заменяет не только базовое упражнение, но и множество тренажеров: сведение и разведение ног, жим ногами, тяга блока.
Жим гири над головой заменяет тягу верхнего блока, жим в тренажере сидя. Тяга гири к поясу может использоваться вместо гребных тренажеров и тяги нижнего блока. Русские скручивания с гирей будут хороши вместо тренажеров, задействующих пресс. Махи с гирей также будут не менее эффективны, чем, например, приседания в гакк-тренажере.
Таким образом, гиря, по самым минимальным подсчетам, способна заменить собой около 11 тренажеров. Я считаю это отличным поводом для покупки гири, тем более учитывая их небольшую цену.
И не стоит забывать: перед любой тренировкой, будь то занятие с гирей или тренажером, необходимо правильным образом размяться, чтобы избежать возможных травм. Гирю можно использовать также и в качестве разминочного снаряда, выполняя вращения вокруг ног или над головой.
