Мне никто не рассказывал, как нужно и не нужно делать. Методом проб и ошибок, но теперь я тренируюсь каждый день и получаю от этого удовольствие.
К сожалению к этому я пришла путем множества эмоциональных выгораний, перетренированностей, физической усталости до звездочек в глазах, психов и даже слез.
Многое я делала неправильно: заставляла, унижала и морально издевалась над собой просто. Все это вылилось в ненависти к себе, череды депрессий, рпп и компульсивных расстройств.
Короче, мне просто никто не говорил, что же и как делать, если появилось желание работать над своим телом.
Сейчас друзья и знакомые часто спрашивают советы и, мне кажется, стоит поделиться этим с вами.
Поэтому вот подробное авторское руководство, которое, я надеюсь, вам поможет.
1. Понимание для чего ты это делаешь
Это касается наших внутренних убеждений, которые возникают на основании общественного мнения.
Типа: "Считается, это жизнь продлевает" или "Все говорят, что так худеют". К сожалению это не наши убеждения, а просто навязаные нам чьи-то мысли.
Как же понять для чего это надо именно тебе?
Надо понять чего ты хочешь и как ты хочешь это достигнуть. То есть, разобраться в этой теме. Это даст понимание, а понимание - ключ успеха в любом деле.
Проще говоря, если ты хочешь перестать ходить по больницам и даже в старости быть бодрым и здоровым, то подумайте как к этому вы можете прийти.
Можно улучшить качество жизни - наладить сон и убрать факторы стресса, начать правильнее питаться.
Но, начав изучать этот вопрос, начинаешь понимать, что этого мало. Надо вместе с тем больше двигаться, дышать свежем воздухом, когда понимашь для чего - проще. "Я пропущу пивной вечер и побегаю, зато буду здоровым, в отличии от них. "- более верна установка.
Так и с похудением. Я не съем вместе со всеми эту здоровую пиццу, зато буду с обалденой фигурой, здоровой самооценкой и любовью к себе.
Понимайте, а не слепо делайте, потому что надо или так принято.
2. Установка цели
Многие пренебрегают этим.
"Зачем мне цель, если я не собираюсь в большой спорт? Это же просто - для себя".
Но эта установка всех и подводит. "Зачем мне идти сегодня на тренировку? Я ничего не потеряю" - думаете вы. И так повторяется каждый день.
Вы знаете точно, что если сегодня не побегаете, то на следующих соревнованиях ничего ничего не добьетесь. Более того - вы не станете чемпионом и не обгонете вон того парня.
Но не все участвуют в соревнованиях. Вместе с тем, это стратегия применима для всех. Просто можно поставить себе другую задачу.
К примеру, вы хотите хорошую фигуру. Поставьте себе цель накачать пресс.
Однако обязательно стоит прописать точную дату или хотя бы примерное число до которого вы собираетесь это сделать. Строгий дедлайн поможет не отлынивать от работы и не срываться лишний раз на вкусненькое.
Не бойтесь ставить недосягаемые цели. Вы должны понять, что можете все.
Пусть это будут даже мечты. Ведь если у мечты есть четкий план - это уже цель.
Но чтобы прийти к ней вам нужна:
3. Мотивация
Окей, цель вы придумали. Теперь самое сложное.
Надо искренне проникнуться этой целью.
Составьте список того, что вы получите, достигнув результата.
Возможно это здоровье - физическое или ментальное - или уважение друзей, знакомых, коллег, гордость собой, уверенность, просто хорошее настроение. Возможно, вы хотите начать новую жизнь. Здоровую, без вредных привычек, пропитанную любовью к себе.
Это все реально, если постоянно визуализировать конечную точку, к которой вы хотите прийти. Искать мотивацию.
Представлять себя с хорошей фигурой и как оденете красивое платье. Можно поставить фото фигуры своей мечты на обои в телефоне или пойти на танцы или йогу, где будут ходить всякие жопастые девчонки и мотивировать своим примером.
Так что, в бою все средства хороши.
И я не считаю, что данные методы приводят к занижению самооценки.
Любовь к себе должна быть непременно всегда, но при этом должен присутствовать реальный взгляд на вещи.
И если ты в себе что-то изменить - как раз это и выступает следствие любви. Ты настолько любишь себя, что готов хорошо питаться и трудиться в спортзале, посвящать все это время себе и своему телу, чтобы оно стало лучше.
Мотивировать могут также близкие. Своей верой или не верой. Не верой особенно. Разве вам не хочется удивить их?
Ищете во всем мотивацию, каждое слово делаете искрой для поддержания запала, который помогает не сдаться.
4.Составление четкого плана
Повторю еще раз фразу из 2 пункта:
Если у мечты есть четкий план - это уже цель.
Поэтому не поленитесь потратить время на написание расписания.
Получение наслаждения от его выполнения сполна окупит время составления, а также принесет воодушевление от проделанной работы и замотивирует продолжать.
Однако лучше не составляйте огромные списки с тяжелыми, непосильными задачами. Поначалу делайте их простыми. То есть пишите не " полный отказ от сахаросодержащих продуктов", а " отказ от конфет на день".
А потом увеличивайте. Не планируйте за раз пробежать 5 км. Сделайте 3 км, а лучше 1 км бегом через 1км шага. Со временем усложняйте.
Наш мозг просто обожает списки!
А также когда все четко и структурировано.
Но к сожалению также обожает ленится.
Он будет откладывать пункт под названием "тренировка" до последнего, ассоциируя его с чем-то сложным и трудоемким.
И он прав!
Поэтому обманите его. Напишите "разминка", "приседания", "пресс" на разных строчках, а потом ставьте возле каждого пункта галочку.
Планирование - это целая сложная наука и тема для отдельной статьи. Да и просто очень нужна вещь.
Поэтому пишите планы! Тренировочные, по питанию, по активности на день, неделю, месяц, год.
А еще добавляйте в него цифры и подсчеты с потраченными, съеденными каллориями, количеством отжиманий, приседаний и подходов, числом тренировок и сколько времени они занимают.
Ведь как написал Антуан де Сент-Экзепюри в " Маленьком принце" : "Взрослые очень любят цифры"
5. Окружить себя нужной атмосферой, людьми.
"Скажи мне кто твой друг, и я отвечу, кто ты."
Наше окружение характеризует нас и формирует наши привычки.
Мы очень зависим от людей. И если все наши друзья любители пропустить каждый вечер бокальчик пива, то скорее всего мы тоже к этому пристрастимся.
Конечно, это не аксиома и я встречала множество людей, остающимся абсолютно трезвыми и некурящими в любой ситуации. Но у них, как правило, уже сформирована привычка здорового образа жизни, на первых же порах - противостоять общественности очень тяжело
И это правда. Когда же мы только начинаем что-то делать - важна поддержка. Поддержка семьи, друзей, знакомых.
Многие решают эту проблему, вступая в клубы по увлечениям, ищут новые знакомства, находят тренера. Это помогает не только срываться или не лениться, но и вдохновляться.
Менять образ жизни и свое тело стоит начать с окружения. У многих оно меняется в результате и по ходу самой трансформации мыслей и поступков. Иногда новые люди приходят сами, но не стоит на это надеяться.
В результате они будут мотивировать тебя и своим примером помогут меняться.
То есть, если ты хочешь стать фитнес моделью, найди в соц сетях одну из таких. Познакомься, попроси тренироваться вместе.
Хочешь похудеть - найди людей с похожей проблемой и предложи вместе идти к целе и делиться результатами, проблемами.
5.Работа над привычкой
Постепенно вас неизбежно накроет рутина.
На этом этапе главное не думать, что это рутина. Стараться разнообразить одни и те же тренировки. Менять упражнения, спортзал, обстановку, экспериментировать над собой даже.
Очень круто помогает устраивать челленджи - делать что-то на спор с друзьями.
И не думать, что здоровый образ жизни - это рутина!
Как только вы решили так - вы почти проиграли.
Постепенно вы и правда погрузитесь в рутину, но она уже будет другой, это будет потребность в физической активности или в кружке воды до еды, наличии салата за трапезой.
И это будет приятно! Также приятно как почистить зубы и ощущать свежее дыхание.
Совет на последок
Будьте умнее. Хитрите, чтобы обмануть себя и свою лень.
Важно найти рычаги давления на себя и пользоваться ими, а чтобы их найти - лучше знать себя. Поэтому пробуйте, ошибайтесь, меняйтесь и меняйте подход. Но никогда не сдавайтесь.
