Все мы знаем, что эффективность тренировок зависит от многих факторов, в том числе от того, в какое время вы тренируетесь.
Разбираемся, в какое время лучше заниматься спортом. Почему?
Циркадные ритмы
Один из важных факторов, влияющих на эффективность тренировок, — это циркадные ритмы организма. В зависимости от циркадных ритмов людей часто делят на две группы: «совы» и «жаворонки». Если вы относитесь к первой категории и наиболее активны во второй половине дня, усиленные тренировки запланируйте именно на это время. Если же вы «жаворонок» и энергичны утром, то хорошим решением для вас могут стать утренние тренировки.
Особенности занятия спортом по утрам
Тем, кому ранний подъем доставляет удовольствие, не стоит расстраиваться, мол, утро — это самое неподходящее время для тренировок. Согласно биологическим часам, органичны будут медитативные и не слишком активные тренировки, такие как йога, стрейчинг или ходьба.
Более поздние утренние часы (с 10 до 12) можно посвятить более сложным видам спорта: ходьбе, бегу трусцой или велоспорту.
Также утро — это отличное время для тренировок, направленных на сжигание жира и «сушку».
Что на счет занятий спортом по вечерам
Вечерние занятия должны быть максимально расслабляющими. Подойдут йога, медитация или дыхательные упражнения: они помогут расслабиться и улучшат сон.
Спорт в дневное время суток
Если утром на спорт не хватает времени, а вечером вы чувствуете себя слишком уставшими для того, чтобы заниматься чем либо, кроме просмотра любимого сериала, постарайтесь выкроить время для занятий спортом днем. Если рабочий график позволяет, лучше всего устраивать спортивный перерыв во второй половине дня. Как мы уже отметили, ближе к вечеру температура тела повышается, ускоряются обменные процессы, и это хороший момент для тренировки, направленной на увеличение мышечной массы.
Итог
Как бы то ни было, единого ответа на вопрос нет. Каждый решает для себя самостоятельно и ориентируется на свой собственный ритм жизни и любимый вид спорта.
Кому-то нравится проводить в медитации 30 минут в день, а другому было бы интереснее сходить в зал. В любом случае, все мы знаем, что грамотные физические нагрузки и правильное питание способны творить чудеса!
А какое у вас любимое время для занятий спортом?)
