Бег – это эффективное физическое упражнение для тренировки сердца, сосудов и положительно влияет на все другие органы и ткани человека.
Перетренировка – это чрезмерные тренировочные нагрузки. При большом объеме или интенсивности, совмещение объема и интенсивности усиливают чрезмерность нагрузки к возникновению истощения мышечных сил, хронической усталости и как результат к снижению показателей. Снижение показателей работоспособности до 15% по сравнению с исходными данными свидетельствует о развитии начала перетренированности. Если спортсмен не снизит объемы и интенсивность нагрузок, то процесс переутомления продолжится и в организме спортсмена разрушения над созиданием. Снизится функция иммунной системы, появятся различные заболевания. Это потребует врачебной помощи.
Чтобы упредить к минимуму риск появления перетренированности необходимо ввести чередование легких, средних и тяжелых нагрузок по дням недели. Следующий метод – «двойная волна», суть которой заключается в увеличение в первую неделю и уменьшение нагрузки во вторую неделю – это одна «волна». В двух последующих неделях создается вторая «волна». Третий метод - это вводить в тренировочный процесс правило «80\20», т.е. 4 тренировки легкого бега и 1 тренировка с большой нагрузкой.
Спортсмен должен вести дневник не только по результатам беговой нагрузки, но применять методы самоконтроля своего состояния здоровья. Каждое утро при пробуждении проверять пульс. Контролировать вес своего тела. После пробуждения необходимо почувствовать себя отдохнувшим и появилось бы желание тренироваться.
Бег – это не простое занятие и сопряжено с определенными трудностями. Необходима серьезная мотивация. Кто приобщается к бегу, то он его не бросает. Заниматься им лучше с молодых лет, но не поздно и в пожилом возрасте. Дерзайте.
