Приветствую, дорогие спортсмены🖐️
Как часто бывает, что вроде бы трентруешься, качаешь пресс, правильно питаешься, а у тебя всё не уходит живот.
В чём проблема? Проблема в том, что у тебя слишком слабые поперечные мышцы живота. Именно они тебе мешают показать всю тяжёлую работу, которую ты вливаешь в тренировки и в питание.
Что делать? Понадобится одно упражнение и 15-30 дней, чтобы увидеть ощутимые результаты. Это упражнение называется ВАКУУМ.
Он выполняется в статике, никаких движением н производим.
Делаем глубокий вдох носом, выдыхаем ртом. Когда мы полностью выдохнули весь воздух из живота, мы втягиваем максимально живот, пытаясь привести пресс, пупок к позвоночнику, к пояснице. Втянули и держим 15 секунд. Чувствуем напряжение и сжение внутри, даже за кубиками пресса.
Именно это работают наши поперечные мышцы живота, которые укрепляются как корсет, который будет держать тебя. Будешь идти или сидеть на стуле, и будешь чувствовать не весячий живот, а наоборот, будешь чувствовать собранный живот. Тебе не нужно будет о нём думать. Поперечные мышцы живота, за счёт того, что ты их укрепишь и подтянешь, они будут автоматом держать его.
В конце повторения ВАЖНО не выволить живот и отдышаться, а максимально последние 3-4 секунды его напрячь.
Лучше делать 10-15 повторений по 15 секунд в два-три подхода. Между подходами отдыхаем 1-1.5.
Советую выполнять 5 раз в неделю утром.
Увидел такую методику у Войтенко. Вместе с вами я тоже буду делать это упраднение ближайшие 15-30 дней и поделюсь с вами своими результатами.
Если вам понравилась и была полезна данная информация, подписывайтесь и ставьте лайки
