Тренировка мышц живота не только сделает вас внешне привлекательнее, но и поможет сохранить здоровье позвоночника, так как 4 мышцы живота которые мы называем "мышцы пресса" относятся к мышцам кора.
Мышцы кора отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер, что очень важно для сохранения правильной осанки. Так же активная тренировка положительно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы, поможет разогнать кровь по телу и принесет отличное настроение.
Перед началом выполнения основных упражнений выполним разминку из трех упражнений и потратим на это 2-3 минуты.
Активно шагаем с высоким подниманием колена в течении 30 секунд, после переходим на бег с высоким подниманием колена так же 30 сек. Следующим идут прыжки звездой так же 30 сек, сразу же следом 30 сек выпрыгиваем из полуприседа.
Следующие пару минут тратим на растяжку и это обязательно, что бы снизить риск получения травм, да и вообще растяжка очень полезна.
Далее переходим к основному блоку упражнений.
Скручивания на полу 30 раз
Альпинист 30 раз
Подъем таза в боковой планке по 15 раз
Скручивания лежа на боку по 15 раз
Прыжки с разведением ног стоя в планке 30 раз
Велосипед 30 раз
В конце необходимо выполнить заминку в виде растяжек.
Реклама партнёра:
EAPTEKA.RU — удобный интернет-магазин медикаментов и система поиска лекарственных средств. Позволяет купить оптом и в розницу товары для красоты и здоровья, а также лекарственные препараты по самым низким ценам.Новым пользователям промокод prfn335 даёт скидку 400 рублей при заказе от 2000 рублей до 30.11
СБЕР ЕАПТЕКА упрощает покупку товаров для здоровья тем, кто хочет о нем заботиться.
