Кто же не хочет иметь красивыый и сильный пресс? Но помимо ег красоты, мышцы пресса приносят немало пользы. Пресс удерживает внутренние органы. Так что для начинающих заниматься атлетизмом, важно прорабатывать брюшные мышцы в первую же очередь, так как сильный пресс препятствует развитию грыжи.
Итак, пресс относится к труднопрорабатываемым мышцам, так как он почти постоянно подвержен нагрузкам, при хотьбе, при сгибаниях итд.
Есть много программ для построения мышц пресса, но они во многом схожи, приведем пример.
1. Подъемы туловища на римском стуле 2-3 подхода по 25 повторений.
2. Подъемы ног в висе на перекладине 3-4 подхода по 15 повторений.
3. Подъемы туловища на наклонной скамье с поворотами(локтями нужно доставать до дальнего колена) 3-4 подхода по 20 повторений.
4. Подъемы ног, лежа на скамье - дозировка не указана.
Отдых между подходами - 60-90секунд(зависит от возможностей человека)
Конечно если вы не можете сразу выполнять такое количество повторений, делайте столько сколько сможете, в результате тренировок вы будете прогрессировать и выполнять все больше повторов.
Через несколько месяцев тренировок увеличьте количество повторов в упражнениях.
Эту систему рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.
Мышцы пресса в отличие от других появятся далеко не сразу, так как они привычны к нагрузкам. Тренируйте их по системе и через пару лет вы будете иметь пресс достойный уважения.
Но красивый пресс зависит от некоторых факторов. Во-первых генетика, почти у каждого человека может получится свой тип пресса, кубики могут располагаться неровно, и быть маленькими, у другого человека пресс может быть ровным и рельефным, но как бы то ни было пресс - это всегда красиво. Еще одна причина по которой пресс не может заметен - это подкожный жир, с этим нужно бороться с помощью аэробных упражнений и диеты.
Но еще раз подчеркну то, что пресс - это всегда полезно, потому сильный пресс будет надежно удерживать внутренние органы человека, поэтому не бросайте его тренировку, это полезно для вас.
