Как-то я обещал показать одно свое любимое в последнее время упражнение, оно базово-функционального плана на дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это упражнение так же есть у меня в платной программе, это упражнение называется "протяжка", вы можете подсмотреть это упражнение у тяжелоатлетов, возможно, что в моем исполнении оно будет немного отличаться. Сразу скажу, что это упражнение непростое, новичкам лучше его не делать, но для средняков, которые не боятся трудностей, в самый раз. Выполняется она следующим образом:
- Берем широкий хват, немножко подседаем, чтобы взять разгон ногами, а потом поднимаем штангу вдоль тела и разгибаем руки в верхней точке.
Здесь как бы сразу 3 упражнения на плечи: подъемы локтей, подъем грифа беред собой и в конце жим.
Не пытайтесь сильно подпрыгивать ногами, второй подсед делать нельзя.
Можно взять вес поменьше и делать вообще без помощи ног, т.е с прямыми ногами, но это вариант мне нравится меньше, чем с большим весом, т.к. там идет более мощная работа на плечи. Поэтому лучше делать с маленьким разгончиком, можете так же применять лямки, если у вас кисти не держат.
Выполняйте в этом упражнении не менее 8 повторов, делаем 1 подход разминочный и 2 рабочих, отдыхаем до полного восстановления.
Я думаю, что лучше делать одно это упражнение, чем отдельно качать трапеции и плечи, сэкономите время и при этом в качестве ничуть не потеряете, всем удачи и до скорых встреч ;)
