Все знают, что занятия спортом полезны для здоровья и помогают сделать фигуру стройной. Но как быть, если тягать железо скучно, а привычный фитнес утомил? Попробуйте заняться зумбой! Двигаться под зажигательные латиноамериканские ритмы намного веселее! А еще это эффективно: за 1 час интенсивной тренировки можно сжечь до 500 калорий! Зумбу даже по достоинству оценили звезды мировой величины: Хью Джекман, Шакира, Мадонна.
Немного истории
Это направление фитнеса изобрел колумбийский тренер и хореограф Альберто Перес в 2001 году. С этим связана забавная история. Однажды Альберто должен был проводить занятие, но забыл диск с музыкой. Он нашел выход из положения и провел занятие под музыку, которая была записана на кассете из машины. Это был сборник самбы, сальсы, фламенко, реггетона.
Классические упражнения для фитнеса были разбавлены связками из латиноамериканских танцев. В результате появилась зумба. Это направление привело многих в восторг и стало популярным.
Особенности занятий
Есть несколько разновидностей зумбы. Например, программы для людей старшего возраста, детей, тренировки со степ-платформой и даже в воде. На занятиях не нужно выполнять сложные движения. Танцевальные связки шаг за шагом освоит каждый.
Обычно тренировка длится 1 час и проводится в среднем темпе. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировка интервальная: энергозатратные упражнения чередуются с легкими танцевальными элементами. Все это повышает выносливость, ускоряет жиросжигание и заряжает положительными эмоциями.
Зумба направлена на оздоровление и укрепление тела. Но в философии этого танцевального фитнеса есть ключевой момент: занятия должны приносить радость и не быть монотонными. Вероятно, это и стало основой успеха.
Как зумба помогает похудеть
Чтобы начать заниматься, не нужно обладать какими-то особыми навыками и хорошей физической подготовкой. Освоить это направления могут даже те, кто далек от спорта и танцев.
Тренировки помогают проработать проблемные зоны, но больше всего задействованы следующие части тела:
- Ноги (мышцы бедер и квадрицепсы) — прыжки и выпады обеспечивают хорошую нагрузку;
- Торс — на занятиях немало движений, направленных на верхнюю часть тела;
- Ягодицы — напряжение и жжение в мышцах можно ощутить спустя несколько минут после начала тренировки.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно регулярно посещать занятия и не забывать о правильном питании.
Польза и противопоказания
Занимаясь зумбой, вы тренируете память, ведь приходится запоминать движения и повторять их за тренером.
Зумба приводит к следующим положительным изменениям:
- Фигура приобретает соблазнительные изгибы;
- Улучшается гибкость;
- Движения становятся грациозными;
- Развивается чувство ритма;
- Ускоряется метаболизм.
- Уменьшается стресс.
Хотя у программы много плюсов, для тренировок есть ограничения. Занятия противопоказаны при беременности, проблемах с опорно-двигательным аппаратом, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, после недавно перенесенных травм и операций.
Зумба — микс из спорта и позитивного танца, поэтому обычная тренировка превращается в вечеринку. Начните занятия — вам понравится!
