Меня зовут Ева Стронг. Мне 51 год. Я - нутрициолог, корректирую питание мужчин и женщин с лишним весом.
Статья носит ознакомительный характер, перед применением любого вида самолечения - проконсультируйтесь с врачом.
На днях ко мне заходила соседка. Где-то месяцев 6 назад мы, вместе, провели ревизию ее запасов продуктов и больше половины из них призвали "продуктами, которые не дают организму похудеть".
После этого она действительно перестала их есть и заметила, что килограммы стали таять , а талия появляться.
Но сейчас она вышла на плато - вес "встал" и длится это уже несколько месяцев.
Поэтому она и стала спрашивать меня что ей делать дальше?
Ну а что делать? Подключать физическую активность. И об этом я ей и сказала.
-Ева, я пыталась пойти в фитнес клуб и даже купила абонемент, но поняла, что это не для меня. Мне уже 55 и я не могу выдержать аэробное занятие в 40 минут. А ведь чтобы был результат нужно минимум 3 раза в неделю заниматься. Плюс конечно теряется колоссальное время на то, чтобы туда доехать, а потом вернуться домой.
На самом деле мне тоже не подходят занятия в фитнес-клубах. Например, мы можем вдруг решить и поехать на неделе на дачу или у меня не будет желания туда идти, потому что рядом с домом у нас нет их.
Поэтому я заменяю тренировки в зале на некоторые виды физической активности на улице и дома:
1. Первое это конечно ходьба.
Хожу я каждый день и у меня есть пара правил.
- я не стараюсь пройти именно 10 000 шагов, как многие советуют. Нет. Я выделила себе время на эту активность. У меня это 40 минут. И хожу я именно это время.
- каждый раз я увеличиваю свой темп.
Как я это делаю: я купила себе фитнес-браслет и замерила сколько шагов я прохожу за 40 минут и с какой скоростью.
На следующий день я увеличила свой темп и потом снова замерила показания.
И так день за днем я старалась ходить все быстрее и быстрее.
Соответственно, количество шагов у меня росло день ото дня.
Часто я делаю так: иду таким бодрым шагом и вижу впереди себя человека и начинаю ускоряться чтобы обогнать его, потом выбираю следующего человека, снова ускоряюсь и обгоняю и т.д.
2. После еды я встаю на носочки, поднимаю руки вверх, ладонями друг к другу и могу или постоять в таком положении, а могу и походить.
Это упражнения я стараюсь делать минимум 3 минуты. Оно очень подтягивает мышцы живота и положительно влияет на ЖКТ.
3. И еще одно упражнение я стараюсь делать раза 2-3 в неделю.
Оно очень простое: стоя описываем круг по воздуху одной прямой ногой с вытянутым носком и опускаем ее тоже на носок, а потом другой. Начинала я делать по 10 раз одной ногой, а потом другой. Теперь же я делаю 10 раз одной и 10 раз другой, потом 9 раз одной и 9 раз другой и так постепенно сокращаю до 1 маха каждой.
А еще я постепенно усложняю его - ставлю перед собой табуретку и описываю круг ногой через нее. Потом можно усложнить еще, положить книги сверху или поставить еще одну табуретку.
И так незаметно для себя тренируется выносливость, растяжка ног, спины и подвижность тазобедренного сустава.
Об этих упражнениях я рассказала своей соседке и надеюсь, что они будут ей полезны и помогут сдвинут вес в меньшую сторону.)))
Вот я и поделилась 3 видами физической активности, которые земеняют мне походы в фитнес-клуб.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Надеюсь она была вам интересна. Автор будет благодарен подписке и лайку.
