Залог хорошей тренировки - это правильная техника, верно подобранные веса, хороший тренер. Но есть ещё один компонент, про который мы часто забываем, потому что...он постоянно присутствует во время тренировок. Особенно, в спортзале. И это музыка. И это действительно важная составляющая любой нашей тренировки.
Вы когда-нибудь замечали, как музыка мотивирует и вдохновляет заниматься спортом? Испытываете ли вы эмоциональный подъём, когда ваша любимая песня играет во время групповых занятий? Считаете ли вы, что музыка для йоги способствует расслаблению? Это лишь некоторые примеры того, как музыка влияет на наши тренировки, расслабление и настроение.
Все больше исследований показывают, что музыка напрямую влияет на мотивацию к тренировкам.
1. Музыка снижает чувство усталости.
Исследования показывают, что музыка мешает нам сосредоточиться на физических ощущениях усталости, особенно во время упражнений низкой интенсивности. Например, во время силовых, когда работаете с существенными весами. Хорошая музыка взбадривает отжать ещё чуть побольше. Лично на меня так действует Rammstein или Gorky Park (помните "Bang"?). Степень такого воздействия, конечно же, варьируется от человека к человеку, так как личный уровень физической подготовки каждого также играет роль, но музыка может помочь вам поднапрячься во время тренировок.
2. Музыка увеличивает умственное возбуждение.
Изменение состояния возбуждения ума с помощью музыки приводит к увеличению производительности упражнений, так как музыка настраивает человека выполнять упражнения лучше. Дополнительные исследования показали, что между слуховыми нейронами и двигательными нейронами существуют прямые связи. Другими словами, независимо от того, что вы слышите, ваш мозг и тело будут реагировать.
3. Музыка улучшает координацию движений.
Упражнения под музыку могут улучшить координацию движений и движений, например, движение в такт музыке во время групповых занятий фитнесом. Когда тело синхронно с музыкой, люди часто испытывают повышение уверенности в себе, что создает положительную ассоциацию с упражнениями.
4. Музыка увеличивает расслабление.
«Некоторые молекулы побочных продуктов тренировок высокого уровня, такие как ацидоз и повышение уровня гормонов стресса, могут каким-то образом подавляться музыкой, тем самым улучшая производительность», - писали исследователи Шмедра и Бахарах, которые исследовали влияние классической музыки на езду на велосипеде до изнеможения.
Что нужно знать о музыке и упражнениях
Скорость и темп - два наиболее важных фактора, влияющих на интенсивность упражнений. Согласно недавнему исследованию Андреа де Джорджио, прослушивание мелодий в более быстром темпе со скоростью от 170 до 190 битов в минуту оказывает наибольшее влияние на учащение пульса и снижение восприятия усталости от усилий.
Во время эксперимента люди работали в тишине, под медленную, среднюю или быструю музыку. В целом, чем быстрее ритм, тем легче проходит тренировка, что является ключевым моментом, поскольку исследования показывают, что ограничивающим фактором в тренировках людей обычно является умственное утомление и сопротивление, а не физическое. Ритмичные музыкальные паттерны облегчают исполнение движений, создавая петлю обратной связи. В контексте упражнений определенная музыка может быть выбрана стратегически, чтобы вызвать физиопсихологические реакции, ведущие к повышению производительности, а также регулировать настроение и переключать внимание. Попробуйте «Go Off» от M.I.A. (170 битов в минуту), «Arabesque» Coldplay (172 битов в минуту) и «Follow God» Канье Уэста (180 битов в минуту).
Разминку же идеально начинать с более медленной песни (от 120 до 126 битов в минуту) и постепенно увеличивать скорость в соответствии с типом упражнения, которое вы будете выполнять. Для расслабления выбирайте музыку менее 100 битов в минуту.
Мотивация против боли
Есть разница между усталостью и болью. Хотя музыка может отвлекать, важно прислушиваться к своему телу. Резкое, колющее, стреляющее или «бьющееся о стену» истощение - не идеальный вариант, и вам следует соответственно контролировать упражнения. Если боль не исчезнет, обратитесь к врачу.
В целом, когда вы вдохновлены, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом и сохранять мотивацию. Музыка в значительной степени влияет на движения, от улучшения производительности до повышения интенсивности тренировки. Итак, что у вас в плейлисте для тренировок?
При написании статьи использовались следующие источники:
