Одной из самых эффектных и желанных частей фигуры атлета всегда были мощные руки. Пионеры тренажерных залов обычно неистово берутся за бицепс, совершенно забывая про трицепс. Хотя он куда больше по массе и бицепса, и брахиалиса вместе взятых.
Поэтому всякий, кто хочет развить гармонично развитые руки, должен уделять соответствующее внимание трицепсу. Только помните, чтобы развить большие руки, нужно развивать все тело - ноги и спину, в первую очередь. Ибо нерационально пытаться сделать руки объемом 50 см на теле весом 70 кг.
Трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная. Они выполняют две главные функции: выпрямление локтевого сустава и сведение рук к туловищу.
Чтобы "включались" в работу все 3 головки, нужно поднимать тяжелые веса. При этом нужно делать упражнения на обе функции трицепса - выпрямление и сведение. Лучше всего для этих целей подходят жимы вниз на блоках и отжимания на брусьях.
Майк Ментцер называл отжимания на брусьях "приседаниями для верха тела".
Тренируйте трицепс один раз в неделю. Достаточно выполнять два упражнения, о которых мы говорили выше. По 3 сета в каждом до отказа. Больше не нужно - избегайте перетренированности. Трицепс лучше нагружать в один день с грудными или дельтами.
В отжиманиях на брусьях используйте дополнительные отягощения. Старайтесь подбирать такой вес, чтобы подконтрольно делать не более 5-6 повторений.
Сделайте жимы на блоке вниз и отжимания на брусьях основными упражнениями для трицепса. Выполняйте небольшое количество сетов, но с полной отдачей.
