Спорт и здоровый образ жизни в последнее время достаточно прочно поселились в нашей жизни. Каждый второй на сегодняшний день старается заниматься спортом, в любом его виде. Будь то силовые тренировки, кросс-фит, плавание, или же скандинавская ходьба. Но, не всем доступны спортивные клубы и, тем более, индивидуальные тренеры. Поэтому, зачастую, тренировка стала доступна в домашних условиях.
1. Правила домашней тренировки
2. Интервальная тренировка
Правила домашней тренировки
Для того, чтобы начать тренироваться дома, мало не иметь возможности ходить спортзал. Для этого нужно огромное желание не бросить процесс самостоятельной тренировки при первых же трудностях. А их будет немало. Например, лень. Да-да, лень и домашние дела, это тот демотиватор, благодаря которому благое дело угасало на стадии зачатия. Поэтому, для того, чтобы не пасть жертвой усталости и быта, нужно создать ряд простых, но действенных условий, которые будут способствовать проводить комфортные и интересные домашние тренировки:
1. График тренировок. Это могут быть 2-3 дня в неделю. Но тогда, когда Вы не приползаете с работы без сил, а имеете еще запас энергии. И не тогда, когда Вам некогда съесть бутерброд, а надо нестись за сыном в школу, а дочь увозить в бассейн, а самой мчаться за продуктами на ближайшую неделю. В общем, главное такой график, который будет за систематичность!
2. Музыкальное сопровождение. Банально, но факт, любимая музыка практически любое занятие делает интересней, и веселей, и с задором. И не важно, какая музыка, песня Бременских музыкантов, или тяжелый рок, главное, любимая музыка.
3. Место проведения тренировки. Не в каждой квартире возможно выделить место для мини спортзала. И не всегда интенсивная тренировка должна проходить в метраже картинной галереи. Важно, чтоб место для тренировки позволяло выполнять ряд упражнений, и Вам было комфортно. В противном случае, это может быть уличная площадка или парк.
4. Удобная спортивная одежда. Удобно, комфортно, по погоде и даже, красиво, это про одежду. В ней приятно заниматься, и настрой соответствует, и результаты не заставят себя ждать. Вряд ли, выполняя комплекс упражнений, Вы захотите думать, а не лопнул ли шов на слишком узких брюках, или как Вам натирает этикетка на футболке.
Интервальная тренировка
Тренировка дома должна приносить удовольствие. Интервальная тренировка в домашних условиях, должна быть проведена в комфортных условиях, поскольку это чередование интенсивности физической нагрузки. И если речь идет о тренировках с целью похудения, то важно помнить, что сжигание жира начинается при пульсе свыше 85 ударов в минуту. Фитнес для похудения дома идеальный вариант. Это и укрепление мышц, и поддержание тела в тонусе. Кроме того, такой вид тренировок помогает ускорить обменные процессы и повышается общий уровень выносливости организма.
Программы интервальных тренировок:
1. Круговая. Самая простая, но не менее эффективная. Здесь используются любые упражнения и их комбинации – прыжки, пресс, приседания, отжимания, прыжки на скакалке. Главное режим выполнения. Выбираются определенные упражнения и выполняются в максимально быстром темпе по 15-20 минут на каждое упражнение. Новички могут повторять круг тренировки 2-3 раза, а бывалые – 5-7 кругов, с перерывом на отдых в 20-30 секунд. Этот тип тренировки возможен как в домашних условиях, так и в условиях улицы (парк, площадка). Вариант эффективной жиросжигающей тренировки здесь:
2. Фартлек. Это уличный тип интервальной тренировки, и здесь главное скорость – бег, ходьба, спринт, медленный бег и т.д. уровень подготовки определит время тренировки. У новичков она займет не более 20 минут, в то время, как бывалый спортсмен может заниматься и 40-45 минут. Эффективность такой тренировки в том, что нет монотонного выполнения упражнений, а присутствует постоянная смена скорости, времени, движения.
Главное, при проведении интервальных тренировок в домашних условиях соблюдать режим интенсивности, а не времени. Кроме того, важно правильно разминаться перед тренировкой, и давать отдых организму после. О том, для чего нужна растяжка, можно прочитать здесь. Также, нужно соблюдать режим тренировок и питания, в том числе соблюдение водного баланса.
