Я не из тех людей, кто советует замыкаться в своей тренировочной программе на определенном списке упражнений. Разнообразие — всегда полезно. Тем более, что каждый человек индивидуален, и по-разному откликается на то или иное движение. Но за годы своей практики я сформировал черный список из упражнений, которые я рекомендую выбросить из своих программ абсолютно всем.
Какие-то из них — через чур травматичны, какие-то — слишком неэффективны, а некоторые — и то, и другое. В этом материале я расскажу о трех упражнениях из моего стоп-листа. Это те упражнения, которые я чаще всего вижу в тренажерных залах, поэтому именно на них я хочу заострить свое внимание.
Французский жим
Французский жим достаточно опасное упражнение, которое вызывает серьезное напряжение в вашем локтевом суставе. За свой многолетний опыт я наблюдал множество случаев, когда люди травмировались из-за выполнения подобных разгибаний рук. При этом я рекомендую исключать любые формы французского жима, хотя наименее опасной, по моим наблюдениям, является работа сидя с гантелью.
Если вы хотите потренировать ваш трицепс — выполните жим узким хватом, отжимания на брусьях или разгибания рук на блоке, которые будут более безопасные и эффективны.
Жим сидя из-за головы
Еще одно упражнение, выполнение которого ничем не оправдано. Все дело в том, что такая форма жима на дельты является достаточно травмоопасной для ваших плеч. При этом миф о том, что при выполнении жима из-за головы работают задние пучки дельты и даже средние абсолютно ничем не подкреплен. Именно поэтому нет никакой разницы: выполнять жим с груди или из-за головы в плане эффективности, однако травмоопасность второго варианта намного выше, что делает его нецелесообразным.
Если вы хотите полноценно проработать дельты, используйте такие упражнения как жим стоя (сидя) гантель с груди, махи в стороны и протяжка штанги к груди.
Читайте также:
Базовое упражнение на массу, о котором забыли
Двухдневная программа для набора массы
Шраги со штангой
Я знаю, что это упражнение любят многие атлеты. И это легко объяснить: шраги позволяют работать с очень большими рабочими весами, что психологически повышает самооценку атлетов. Однако нужно понимать, что данное движение имеет очень скованную амплитуду, и не самую оптимальную траекторию движения снаряда, и его реальная эффективность очень низкая. Да, я знаю, что многим будет очень больно это признавать, но, к сожалению, это факт.
Если вы хотите прокачать ваши трапеции, я рекомендую выполнять шраги с гантелями, и самые разные формы тяг для спины.
Выше указаны упражнения, которые я категорически рекомендую исключить из вашей программы. Так вы сможете значительно повысить эффективность тренировок.
Если Вам понравился материал — не забывайте давить на кнопку "Лайк", подписывать на канал и писать комментарии!
