Дорогой читатель, ранее, в одной из статей я указывал о проведении "Тест-драйва" упражнения на грудные мышцы, которое ранее внес в тренировочные процессы тренер всем известного Арнольда Шварценеггера - Винсент Жиронда.
Указанным упражнением как Вы поняли является "Гильотина".
Краткий ликбез для тех кто не знает:
Гильотина - это вариация выполнения жима лёжа с плавным опусканием грифа не в район нижней часть грудных мышц, а максимально близко к горлу. В связи с чем прорабатывается в наибольшей степени верх грудных мышц.
Как указывает в своих пояснения по поводу этого движения "Денис Борисов" - "ИЗ ВЕРНЫХ ИСТОЧНИКОВ" :
проводились исследования, результаты которых составлен список упражнений в котором по убывающей сопоставлены движения с коэффициентом нагрузки на мышечную группу. И по степени напряжения мышечных волокон "Гильотина" самым эффективным упражнением на грудные мышцы.
По факту методов развития объёма мышц мне понравилось высказывание выступающего культуриста - Водянова И.Н., видео блогер высказал следующее:
"Есть 1 000 000 способов и методов развития мышц, НО ни один из них не работает "
Я понял это высказывание таким образом, что каждый человек индивидуален, и приходится среди всей имеющейся информации каждый метод испытать на себе. Ведь двое людей выполняющих одно и тоже упражнение с одинаковым отдыхом, временем под нагрузкой, питанием - получат разные результаты за определенный промежуток времени.
60 дней выполнения "Гильотины"
Так с первого дня проверки, отказался от классического жима. Я поставил ноги на скамью, максимально убрал не естественный прогиб в пояснице, хват чуть шире ширины плеч.
Вес снаряда подобрал, так, что бы выполнить 12-15 повторений.
Манера выполнения упражнения больше схожа на статодинамику (выполнение без расслабления мышечной группы - полностью не разгибал руки, а в нижней части, не касался горла)
В данном упражнении не комфортно разведены локти в стороны, из-за чего чувствуешь дискомфорт, и это первое, что я почувствовал.
К концу второго месяца появилось болезненное ощущения в локтях. (возможно это не связанно с гильотиной, но наиболее проявлялось это именно после Гильотины).
ЧТО Я ПОНЯЛ ДЛЯ СЕБЯ
- Да, при выполнении гильотины, особенно чувствительно напряжена грудная мышечная группа, имеется растяжение при опускании снаряда.
- При следующих упражнениях после гильотины, полноценно выполнить движения сложно из-за большого напряжения на передние дельты. Заболели локти.
- Более качественного прироста мышц по сравнением с жимом гантелями я не заметил.
- На постоянной основе выполнять упражнение не рекомендуется из-за возможных травм плечевых суставов.
Так я акцентированно опробовал еще одно упражнение на себе. Не доставляло особого удовольствия и само выполнение и пост эффект. В следующий раз буду выполнять его только как разнообразие.
