Друзья и единомышленники, всех приветствую .
Итак, работа, возраст, метаболизм - с возрастом, скорее всего будут прибавлять килограммы. Потребуется все больше усилий и времени, чтобы не то чтобы улучшаться , но хотя бы оставаться в прежней кондиции. Я всю жизнь занимаюсь спортом, различными его видами. Плавание, бокс, карате, ММА, качалка, футбол и даже фехтование. Постоянно, меняю нагрузки и тренинг. Работаю по двум направлением, убираю монотонность и рутину для Мозга и Физиологии. Вес примерно, такой же, как и 20 лет назад, около 100 кг. Вес держится ,благодаря регулярным тренировкам и достаточно правильному питанию, хотя и бывают срывы в виде ночных зажоров ( люблю молоко с медом в прикуску с хлебцами).
сейчас мне 43 и приходиться , дополнять тренировки НОВЫМИ способами, которые раньше и не думал применять. Они все рабочие и хорошо изучены. Полезные и правильные. Но для меня не подошли из-за соблюдения дисциплины, режима. Один способ, идеален. Рассказываю:
1. Плотный завтрак и понижение калорийности к ужину.
Пытался, какое то время, но не всегда удавалось плотно позавтракать- не хотел или просто было какое то вечернее мероприятие с плотными ужинами. В итоге результата нет
2. Увеличение нагрузок. Делал упор на кардио.
Вариант, разумеется, рабочий. В период весенней самоизоляции, каждое утро перед завтраком бегал на беговой дорожке, а вечером работал с гантелями. Да, подсушился, увидел кубики). Получились как некие спортивные сборы . Утренняя Тренировка - отдых- Вечерняя тренировка. двойная тренировка около 4 раз в неделю, и 2 раза в неделю добавлял одно кардио. Успевал восстанавливаться. Это было около 2 месяцев. Как только вернулись из самоизоляции, тренировки 2-3 раза в неделю в зале (качалка+ кардио) , вернулся к прежнему состоянию. Вообщем, такой способ работает при описанных выше вводных. Итог- такой- за 2 месяца интенсивных тренировок ( увеличил интенсивность в два раза) согнал около 3кг (причем, не воды и мышц, а жира). Но вернувшись к прежнему режиму, набрал опять эти 3 кг.
3. Дробное питание
Есть часто и маленькими способами, один из самых доносящихся от специалистов способов похудеть. Я смог на протяжении 3 недель- возил с собою лотки с едой, протеиновые печенья и тд. Но потом, просто надоело морально и физически. Вообщем, результата не добился из-за сложности соблюдения.
4. Интервальное голодание
16 на 8. 16 часов голода, 8 часов период потребления еды. Тоже, очень рекламируемый способ похудеть. В первые дни, я прям кайфовал и понимал, что это очень доступный способ. Но постепенно, периоды голод / еда, стали настолько плавать, что было совсем нереально выдерживать 16/8. Опять таки, тут сработал режим работы и жизнедеятельности, когда просто не успеваешь поесть до окончании 8 часового окна. Сдвинулось все к тому, что ужинал в 22 -00 , а завтракать начинал в 14-00. Это было нереально. Результат был- пока соблюдал данный режим. Но это было сложно из-за сдвига по времени.
5. Разгрузочный день или дни.
Или голодание в течении какого то периода. Я испытывал, данный способ, пару раз, на протяжении 2-3 месяцев. Результат был супер. Сгонял вес, сгонял жир, был бодр и меня не беспокоило ежедневное соблюдение каких правил и ограничений. Более того, с утра, после голодания, предвкушал, что сейчас хорошо поем, и что сделал что-то полезное для себя, за что и был себе благодарен- это уже из области психологии. Что тоже хороший инструмент, для саморазвития (помогает убирать чувство вины и внутреннего критика).
Я ограничивал себя в еде, следующим образом:
Ужин, в любое время, на следующий день, только жидкость -вода, допускал кофе с утра, чай. Мог добавить немного меда и сахара. Спал и наутро полноценный прием пищи. Это даже было не полное голодание, а просто ограничение в еде и калорийности на протяжении, примерно 36 часов. Мне идеально подходит, сейчас опять его начинаю применять. Сгонял до 6 кг веса за 2 месяца. ( да, мышцы тоже подсдувались, но меня не пугает. Главное жир тоже сгорает)
Какие могут быть сложности при соблюдении разгрузочных дней или голодания:
1) Страшно начать и не верится, что не упадешь в голодный обморок и т.д. без еды в течении дня.
Да, может поначалу будет странно,что не ешь весь день, особенно, вроде как без ужина нечем заняться вечером. Но тут на помощь приходят чаи.
Сил и слабости, я не ощущал. Да и раздражения от голода не было. Был активен и работал.
через 2-3 разгрузочного периода, совсем привыкаешь.
2) Хочется поголодать, но намечается какое то мероприятие и тд. Это вообще не проблема. Я спокойно сдвигал разгрузочные дни. Старался, проводить их 1 раз в неделю, но необязательно в какой то определенный день. Бывали даже короткие интервалы между ними. Когда, не было настроя и желания голодать в течении недели. Вообщем, действовал интуитивно и по желанию.
Итог:
Перечисленные способы хорошо изучены и рекомендуемые специалистами в данной области. Я прежде, чем их применять собирал информацию и изучал. Советую, также поизучать и посоветоваться со специалистами в сфере питания. Да и просто с врачами. Каждый организм, индивидуален и что подходит одному, не подойдет другому.
Желаю всем здоровья и бодрости духа.
