Поделюсь своим мнением, что я думаю о правильной технике выполнения силовых упражнений, а точнее о том, нужно ли строго следовать предписаниям, которые изложены в учебниках по бодибилдингу. Сам я когда-то черпал большую часть информации о силовых тренировках из книг, а также слушал советы опытных товарищей. В том числе и о том, как нужно правильно делать те, или иные упражнения.
То, что я читал в учебниках, выполнял безоговорочно. Авторитет звёзд бодибилдинга я не подвергал сомнению. Но, часто не мог понять, почему на видео техника выполнения их упражнений не всегда совпадала с той, что изложена в книгах. Позже, путём проб и ошибок, я решил, что не всегда нужно точно следовать тому, что написано, а также, что советуют опытные товарищи. Приведу два примера из личного опыта.
Много лет назад, тренировку грудных мышц я завершал сведениями рук. Выполнял это упражнение примерно в таком тренажёре:
Один "старший товарищ", который был довольно опытный и мускулистый, рекомендовал мне держать локти выше, чтобы плечевая кость была почти параллельна полу (и сам он делал именно так). Я последовал его примеру. В результате я почти не чувствовал работу целевых мышц, зато у меня "забивались" передние дельты и были неприятные ощущения в плечах во время выполнения этого упражнения.
Спустя 3-4 недели я решил чуть изменить технику. Движения я стал выполнять со слегка опущенными вниз локтями. В результате нагрузка стала бить точно в цель. Кроме того, исчезло чувство дискомфорта в плечах.
Ещё один пример. В энциклопедии Арнольда Шварценеггера (если мне не изменяет память), и ещё в ряде учебников, разведения рук с гантелями в стороны стоя для средних дельт рекомендовали делать так, как будто вы выливаете воду из кувшина. То есть, в верхней точке гантели должны расположиться так, чтобы большие пальцы были ниже мизинцев.
Так я делал достаточно долго. При этом, периодически возникала боль в плечевых суставах, хотя никогда не использовал большой вес. Затем, как-то посмотрел, как делает это упражнение один мой коллега по залу. У него напротив, в верхней точке большой палец смотрел вверх. И я решил последовать его примеру.
И, как результат, плечевые суставы перестали болеть. Кроме того, среднюю часть дельтовидной мышцы, для которой предназначено данное упражнение, я стал чувствовать гораздо лучше, а также рабочие веса пошли стабильно вверх. Такой вариант упражнения стал для меня оптимальным.
И это лишь два примера. На самом деле их больше. В моём арсенале немало упражнений, в которых я отклоняюсь от "книжной" техники движений.
Вывод
То, что написано в учебниках по бодибилдингу, а именно, что касается техники выполнения силовых упражнений, безусловно, правильно. Но, на мой взгляд, это то, что должно быть в идеале. А мы все разные. Поэтому, считаю, что технику упражнений нужно "подгонять" под себя, немного изменив какие-либо моменты, если та, что изложена в книге, либо ту, что вам посоветовали, для вас не подходит.
Когда технику выполнения упражнения можно считать правильной?
Здесь напишу по-пунктам:
- Вы хорошо чувствуете прорабатываемую мышцу;
- У вас отсутствует чувство боли и дискомфорта в суставах и позвоночнике;
- Вы стабильно прогрессируете.
А вы что думаете по этому поводу? Нужно ли слепо копировать то, что написано в книгах и журналах? Можете своё мнение оставить в комментариях.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сладости которые повысят тестостерон у мужчины. Полезно и вкусно
