В осенне-зимний период создается база для тренировок весной и летом.
На этапе общефизической подготовки развиваются и укрепляются мышцы корпуса тела, ноги, стопы, плечевой пояс и шея. В процессе тренировки выполняются упражнения на увеличение силовых показателей.
На этапе специальной подготовки тренируются быстрая сила мышц с использованием спортивных снарядов. Выполняются упражнения для разгибателей стоп с использованием штанги, гирь и тренажеров. На открытой местности выполняются упражнения на преодоление естественных и искусственных препятствий, а также прыжки и подскоки. В программу включаются различные игры.
На третьем этапе силовой тренировки упражнения выполняются с учетом специфики бега. Все упражнения носят интенсивный характер.
Темповый бег осуществляется с заданной скоростью на дистанциях:
- меньшей, чем основная;
- равной основной;
- большей, чем основная.
Бег по склонам холма осуществляется с дополнительной нагрузкой на голеностопные суставы. По направлению вверх развиваются сила и гибкость сустава при сгибании стопы. Бег по склону к подошве холма стопа вытягивается с растяжением мышц ног.
Спринтерская тренировка бега выполняется с высоким подниманием колена и активным использованием голеностоп. Между быстрыми пробежками делаются интервалы для спокойной ходьбы с целью восстановления сил.
Силовая тренировка выполняется любителями бега независимо от пола или возраста. У пожилых людей повышаются силовые качества, и увеличивается мышечная масса. Подростки физически хорошо развиваются. Женщины обладают одинаковыми способностями с мужчинами в развитии силовых качеств тела. Начинающие любители также подключаются к силовым тренировкам.
Силовые тренировки, как и пробежки, формируют красивое тело с сильными и упругими мышцами, сердце и сосуды укрепляются, иммунитет возрастает, что очень важно в период эпидемии.
