Многие люди мечтаю накачать себя большие дельты, но не знают как это сделать. Сегодня мы разберём две самые частые и значимые ошибки при выполнении упражнений и лучшие упражнения которые точно помогут добиться вам результата. И так поехали:
Первая ошибка
Неверная техника выполнения упражнений.
Из-за кривой техники люди нагружают все, что угодно, но только не плечи. Трапеции, спину, руки, перегружают плечевые суставы. В первых трех случаях нагрузка неэффективна — слишком маленький вес для этих мышц или же неверные движения. А итогом неверных движений будет травма, которая отбросит вас на долгое время от тренировок
Вторая ошибка
Второй по распространённости ошибкой является брать слишком большие веса и создавать колоссальныю нагрузку, многие гонясь за результатом создают большую нагрузка на дельты, из-за которой те не успевают восстанавливаться, причём при выполнении некоторых упражнений они об этом и сами не догадываются. Ведь это мелкие мышечные группы, которые работают практически во всех тяговых и толкающих движениях во время тренировки грудных и спины.
Во время тренировки грудных вы хорошо нагружаете передние пучки дельт. А работая на спину, нагрузили задние пучки дельт. Через день снова основательно грузите эти же мышцы, но для их восстановления этого времени слишком мало. Из-за чего мышцы еще не готовы к работе, в следствии этого не растут силовые результаты и объем мышц тоже
Более того, руки ведь тожегрузятся во время тренировки грудных и спины. Получается удар по всем мелким мышечным группам.
Добавим ко всему этому неправильную технику выполнения упражнений и получим проблемы с развитием дельт.
Перед тем как перейти к упражнениям,разберём строение дельты. Дельта состоит из трех пучков. Передний, средний и задний. Передний отвечает за толкающие движения, задний — за тянущие. Средняя дельта отчасти задействуется в обоих случаях, плюс при отведении рук в стороны.Фактически для эффективного развития дельт достаточно двух базовых упражнений — жимового и тягового.
Первое упражнение:
Армейский жим (жим штанги стоя)
Отличное упражнение чтобы развить пучек передней дельты, которое отчасти задействует и средний пучок тоже. Ширина хвата средняя, то есть надо браться за гриф чуть шире плеч. Возьметесь слишком широко — часть нагрузки будет воровать грудная, слишком узко — перегрузите трицепс, который откажет раньше, чем хорошо поработает дельта.
Лучше всего не опускать штангу ниже уровня подбородка, чтобы не давать ломающую нагрузку на сустав.
Второе упражнение:
Тяга штанги к подбородку (к груди)
Ещё одно базовое упражнение для развитие дельт среднего и заднего пучков. Главная ошибка — делать это движение, взявшись за гриф узким хватом, после чего тянуть его повыше, задирая локти чуть ли не над головой. В таком случае вы травмируете плечевой сустав и заставляете работать трапецию, но никак не дельты.
