Учимся делать растяжку ваших ножек самостоятельно, дома.

1. Учимся делать низкие выпады ( при этой манипуляции растягиваются не только квадрицепсы,но и мышцы бёдер).

Не стоит делать такую ошибку: не отводи далеко назад заднее колено и не нужно опускать слишком низко таз.

2. Учимся делать низкий выпад с захватом колена (при этой манипуляции растягивается четырёхглавая мышца бедра

Голень не нужно тянуть очень близко к бедру

3. Учимся делать наклон к второй ноге с приседанием на первую ногу ( при этой манипуляции прежде всего растягиваются мышцы бёдер)

Не нужно наклонять тело сильно нагиная вперёд

4. Учимся делать наклоны к полу (при этой манипуляции растягиваются мышцы не только бёдер, но и ягодиц)

для не слишком гибких, которым с трудностью даётся дотянуться до пола,можно положить руки на любую другую поверхность, в помощь стул!

5. Учимся делать наклоны в полушпагате стоя (при этой манипуляции растягиваются мышцы бёдер и ягодиц)

С затруднением получается достать предплечьями до пола? придерживайся этой подсказке: нужно держать руки прямыми и опираться на ладони

6. Учимся держать внешнюю сторону бедра в наклоне ( при этой манипуляции растягивается стороны бёдер)

Для того чтобы почувствовать растяжение в мышцах, нужно слегка наклониться

7. Учимся делать растяжку у стены ( при этой манипуляции хорошо растягиваются бёдра)

во избежание ошибок не нужно глубоко приседать, а также не стоит отвадить заднюю ногу далеко в сторону

8. Учимся делать растяжку голеней стоя

Разрешается чуть-чуть оторвать пятку задней ноги от пола, но так чтобы чувствовать растяжку икроножных мышц

9. Учимся делать растяжку четырёхглавой мышцы бедра , стоя

в момент, когда возникают сложности поддерживания баланса, можно придерживаться рукой за стену (можно за стул)

10 . Учимся делать вертикальный шпагат

совет: не следует держаться за опору,для удержания равновесия,а также не стоит высоко поднимать ногу

11. Учимся делать глубокое приседание

Руки необходимо держать вытянутыми и держаться ими за любую опору, сильно глубоко приседать также не следует.

12 . Учимся делать растяжку в Плие-приседаниях

Не наклоняйтесь сильно вперёд и не нужно глубоко приседать

13. Учимся делать боковые выпады

не стоит делать слишком глубокий выпад, необходимо сохранять комфортное состояние

14. Учимся делать упражнения на полу (растягиваем мышцы ног для шпагата)

Если вы мечтаете сесть на шпагат, следует отметить ,что это длительный процесс, который должен в себя включать ежедневные тренировки, для того чтобы достичь желаемого результата! Необходимо заниматься хотябы 4 раза в неделю.

__________________________________________________________________________________________

Подпишись на меня в Яндекс- Дзене!