Осиная талия - мечта большинства женщин.
Иметь красивую тонкую талию - отличная цель, ведь преображение фигуры будет очень сильным.
Вкусы у всех разные, в том числе и в фигуре. Женщины стремятся получить фигуру именно своей мечты, и это самый правильный выбор. Кто-то любит фигуры с объемными бедрами, кто-то предпочитает миниатюрную фигуру без выдающихся объемов и т.д. Но с одним поспорить сложно - тонкая и красиво очерченная талия - это очень красиво и женственно выглядит.
Добиться хороших результатов можно с помощью питания и тренировок. Две эти вещи тесно связанны между собой, питание поможет убрать лишний вес, а тренировки "выточат" ваше тело таким образом, которым захотите вы.
Для того, чтобы получить тонкую талию важно соблюдать определенный рацион. Женский организм устроен таким образом, что лишний жир откладывается именно на талии (боках) и животе. Питаясь всем подряд вполне реально иметь плоский живот и маленький объем талии, но только до определенного времени (обычно лет до 30) и при условии очень хорошей генетики. Такие данные есть, к сожалению, далеко не у всех женщин.
В большинстве же случаев над питанием нужно работать. Это нужно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Причем, это не совсем диета. Диета нужна только на начальном этапе, когда нужно быстро скинуть большой объем лишнего веса. Затем - обычная поддержка полученного результата с помощью питания.
А упражнения помогут очертить талию и сделать ее максимально выраженной и очерченной, об одном из них сегодня и поговорим.
Первое упражнение - боковая планка
Выбрать это упражнение стоит по нескольким причинам. Первая из них - вы не перекачаете область талии. При слишком усердной прокачке области талии и живота увеличивается объем мышц, что делает талию больше.
В боковой планке вы будете находиться в статическом положении, что позволит очертить талию не увеличивая объем мышц.
Небольшой "бонус" еще и в том, что упражнение поможет тем людям, у кого есть проблемы со спиной и осанкой (а таких довольно много):
Медицинские исследования доказали, что именно это упражнение способно уменьшить боль в спине у людей, страдающих сколиозом, и скорректировать искривленную осанку.
При первых занятиях старайтесь принять правильную позицию: прямая спина, прямые ноги и торс. Так же нужно ровно держать шею, взгляд направляйте строго вперед.
*Вставать в планку нужно из положения "лежа на боку", уже подготовив тело, но не подняв область бедер.
Стоять в боковой планке нужно максимально долго. У новичков, как правило, это всего около 20-30 секунд.
Важным моментом является то, что нужно делать планку не один раз, а выполнить 3-4 подхода на максимальное время. Перерыв между подходами может быть как коротким - 20-30 секунд, так и подольше - около одной-двух минут.
Чтобы была мотивация - отслеживайте время в планке с помощью секундомера на телефоне, так вы будете видеть свой ежедневный прогресс.
Упражнение займет у вас очень мало времени, но принесет отличный результат, попробуйте!
