"Чем больше - тем лучше" - думают люди, которым не терпится получить результат - похудеть или набрать мышцы. При этом зачастую у этих людей нет критериев оценки эффективности тренировок, кроме субъективного ощущения, что они поработали до седьмого пота, выложились на сто процентов.
Многие гоняются за болевыми ощущениями во время тренировки и крепатурой после нее, как за доказательством эффективности. В итоге целью тренировки становится боль. Иногда саркастически хочется предложить таким людям побить себя палкой, чтобы мышцы болели.
Целью тренинга должен быть прогресс и рост. Очень важно понимать, что такое синдром отсроченной мышечной болезненности (DOMS), или, другими словами, крепатура. Обычно болевые ощущения возникают через 24-48 часов после тренировки.
Еще один из мифов, связанный с этим явлением, заключается в том, что причиной боли является молочная кислота, накапливающаяся в мышцах во время тренировки. Однако молочная кислота рассасывается через 30-40 минут после тренировки, а боль наступает почти через сутки.
После того как стало ясно, что дело не в молочной кислоте, исследования показали, что крепатура может быть связана непосредственно с травмой мышц. Биопсия мышц спортсменов после тренировок выявила, что боль вызывают микротравмы мышечных волокон.
Значит, если произошла травма, то потом должна наступить суперкомпенсация и надо стремиться к крепатуре, так? С одной стороны, мысль о том, что в какой- то степени микротравмы могут быть необходимы, чтобы стимулировать реконструкцию, верна.
С другой стороны, слишком сильное воспаление, требующее длительного времени на восстановление, может, наоборот, привести к отмиранию мышечных волокон. Кроме того, есть множество несовпадений, которые показывают, что крепатура не связана с ростом мышц и прогрессом в тренинге напрямую.
Во-первых, некоторые мышечные группы, например дельты, очень редко дают ощущение мышечной боли после тренинга, но при этом хорошо откликаются на нагрузку и растут. Во-вторых, некоторые виды кардиоактивности, такие как бег на длинные дистанции, тоже иногда дают крепатуру, но это не означает, что они способствуют мышечному росту.
Кстати, существуют также и индивидуальные различия в степени крепатуры. Так, у одних людей мышечная боль после тренировок может быть сильной и долгой, а у кого-то даже после максимально сложных тренировок боль незначительна.
Таким образом, крепатура не является показателем качества тренировки и признаком гипертрофии. Чрезмерная мышечная боль - это скорее показатель неадекватности нагрузок. В экстремальном проявлении микротравмы могут быть настолько сильными, что это дает обратный результат.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Бодибилдер-веган это реально? Пример Сергея Соболько
Двукратный "Мистер Олимпия"! По жиму! Антон Бегалко
Кто сильнее: пауэрлифтер или бодибилдер? О великой дуэли Тома Платца и Фредерика Хетфилда
Дориан Ятс. Как травмы повлияли на изменение в тренировочном стиле?
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
