Безопасность превыше всего, именно поэтому мы рекомендуем нашим читателям изучить данную статью. Ниже мы описали самые интересные, и, что немаловажно, действенные способы держать свои ягодицы в форме. Главное, не забывать делать эти упражнения регулярно. Если вы захотите добавить нагрузку, то можете воспользоваться любыми креативными идеями, такими как: повесить на себя рюкзак весом в 2-6 кг и заниматься. К каждому упражнению мы добавили немного измененные их вариации, чтобы вы могли их чередовать. Каждое из упражнений будет тонизировать ваше тело, подтянет его и избавит от дряблости. Лучше всего делать упражнения относительно медленно, чтобы не ослаблять напряжение в мышцах.
- Ягодичный мостик. Мы рекомендуем делать 15 повторений по 3 подхода.
Ваша задача в данном упражнении состоит в поднятии таза, напрягая мышцы ягодиц. При этом, не забывайте, что ваши стопы не должны отрываться от пола. Для разнообразия данного упражнения можете поднять одну ногу вверх. Таким образом, когда вы будете опускать таз, ваша нога добавит лишнюю нагрузку на ягодицы.
- Боковые махи стоя на ногах. Мы рекомендуем 15 повторений на каждую ногу по 3 подхода.
Сложностью данного задания будет держать равновесие, так как вам придется переносить вес всего тела на одну ногу. Махи стоит делать с полной амплитудой, но не резко, чтобы прочувствовать задействованные мышцы и не потерять равновесие. Аналогом данного упражнения будет стойка на четвереньках, во время которой нужно выпрямить одну ногу и делать ею круговые движения. Такой вариант способствует более активному жиросжиганию.
- Выпады назад. Мы рекомендуем 15 повторений на каждую ногу по 3 подхода.
Из положения стоя сделайте шаг назад и начинайте выпад, возвращаясь в исходное положение. Выпады являются очень эффективными благодаря задействованию всех групп ягодичных мышц. В данном упражнении стоит следить за тем, чтобы колени не сгибались под острым углом. Для его разнообразия можно сделать выпады вперед и выпады назад по диагонали.
Более того, если вы боитесь совершить ошибку в технике любого из вышеперечисленных упражнений, мы рекомендуем вам воспользоваться онлайн-тренировками спортивной студии REBOOT. Наши тренера подготовили для своих гостей самые действенные и результативные занятия, во время которых можно проработать каждую группу мышц, не только ягодичных! На сегодняшний день у каждого есть возможность приобрести 7-дневный курс онлайн-тренировок в спортивной студии REBOOT, подписка на который составляет всего 1.490 рублей!
Какие упражнения для ягодиц вы считаете наиболее эффективными?
