В этой статье рассмотрен вопрос после какого упражнения (приседание со свободном весом или изолированный тренажер) выделяется больше тестостерона и гормона роста. И как следствие, более интенсивное задействование эндокринной системы и разгон обмена веществ.
При приседании со свободным весом задействовано больше мышечных волокон , связок и суставов чем при изолированном упражнении.
В одном исследовании (1) десять тренирующихся с отягощениями мужчин (25 ± 3 года, 179 ± 7 см, 84,2 ± 10,5 кг) выполнили 6 подходов по 10 повторений приседаний или жима ногами с той же относительной интенсивностью с интервалом в 1 неделю. Образцы крови собирали до , сразу после и через 15 и 30 минут после тренировки и анализировали на концентрации тестостерона , гормона роста и кортизола . Физическая нагрузка увеличивала тестостерон и гормона роста, но концентрации гормонов при приседании были выше чем для изолированного жима ногами. Кортизол так же был увеличен после упражнения и был больше для приседаний, чем для жима ногами.
Упражнения со свободным весом, по-видимому, вызывают большую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями, чем упражнения с отягощениями на тренажерах..
Поэтому, если у вас нет медицинских показаний против тренировок со свободным весом, старайтесь делать упор на приседания со свободным весом. Во первых они задействуют больше мышечных волокон, связок, стабилизаторов в теле, и во вторых (как показывает исследование) вы получите больше гормонов в крови.
Читайте также:
Принципы построения программ тренировок в зале
Варианты приседаний без дополнительного веса
Быстрые и медленные мышечные волокна
