Всем доброго времени суток, уважаемые читатели.
Боли в спине возникали у меня довольно часто. Из-за чего я и обратился с этой проблемой в интернете. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, нужно выполнить комплекс упражнений на растяжку, сказали мне.
Обосновали это тем, что сидячая работа или поднятие тяжестей повлияло на это. Регулярное выполнение комплекса упражнений на растяжку помогает решить проблему. Для тренировки потребуется только твердая ровная поверхность, коврик. На каждое упражнение стоит выделить в среднем по 1 минуте. Результат будет заметен уже очень скоро.
Мой список упражнений, которые я делал.
Поза ребенка
В таком положении провести 30 секунд, после чего немного отдохнуть и повторить упражнение.
Растяжка позвоночника
Делаем это упражнение 5-15 повторений, по мере возможности.
Диагональные наклоны
Время выполнения 30-40 секунд. Этого будет достаточно.
Наклоны вперед
Также, что и диагональные, только наклоняемся вперёд.
Довольный ребенок
Исходное положение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях. На вдохе нужно подтянуть колени к животу, взять в руки стопы. Колени следует развести в стороны, подтянув их к подмышкам. Приняв такое положение, нужно покачиваться со стороны в сторону, стараясь задерживаться на каждом боку на 10-15 секунд.
Укрепление грудного отдела позвоночника
Исходное положение: встать на коврик на четвереньки, ноги свести вместе, руки поставить перед собой. Не выходя из такого положения, нужно выгнуть дугой спину и зафиксировать ее на 15 или 30 секунд. Это упражнение называют "Кошкой". Выполнять его следует по 2-3 раза за тренировку. После можно отдохнуть около минуты и принять положение "верблюд". Для этого из исходного положения нужно прогнуться по направлению к полу, формируя ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксировать данное положение на 15 или 30 секунд. Упражнения на растяжку и укрепление грудного отдела позвоночника особенно полезны тем, у кого сидячая работа.
