ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ

Зимой многие страдают от простуды, насморка и чихания. Мы чувствуем себя плохо — из-за этого, но также из-за того, что возможно нам придется прекратить тренировки до полного выздоровления. Расхожее мнение заключается в том, что тренироваться во время болезни не стоит, но настоящий вопрос в том, в какой момент тренировки могут поспособствовать нашему выздоровлению, а когда действительно пора лежать дома?

Общепринятое мнение основано на неподтвержденных данных о том, что тренироваться во время болезни вредно, так как это ослабляет иммунную систему. Иммунная система отвечает за борьбу с простудами и вирусами, так что в целом вывод кажется логичным. Также сложно отрицать, что во время болезни страдает общее самочувствие, что сказывается на производительности в зале.

В этом вопросе есть два ключевых элемента, которые стоит рассмотреть внимательнее, прежде чем перейти к разбору исследований. Первый — это иммунная система. Лучше всего думать о ней как о базе данных с различными решениями. Все, что уже есть в базе, организму легко найти и применить. Все, с чем организм раньше не сталкивался, требует решения, созданного с нуля, и, соответственно, больших затрат времени и ресурсов.

Второй элемент это физический стресс, которому подвергается наш организм. Тренировки однозначно подвергают наш организм физическому стрессу, к которому организм адаптируется, увеличивая возможности наших мышц, и обеспечивая повышение выносливости и силы. Многие из этих улучшений являются результатом воспалительных процессов, которые начинаются, когда чрезмерный физический стресс создает незначительные повреждения в мышцах, которые необходимо устранить. Физический стресс также заставляет организм работать в аэробно-эффективном режиме, что значит, что от этого укрепляются системы организма, отвечающие за обеспечение мышц кислородом и питательными веществами.

Чтобы понять, что происходит, когда мы тренируемся во время простуды, исследователи рассматривали два фактора: иммунную реакцию и спортивные способности. Если тренировки во время простуды действительно вредны из-за дополнительной нагрузки, которую они дают организму, то это негативно скажется на иммунной реакции и мы будем дольше восстанавливаться от простуды. Также, если сама простуда нагружает организм, то это однозначно негативно скажется на спортивной способности человека.Чтобы проверить, так ли это на самом деле, ученые заразили группу людей с различными уровнями физ. подготовки в возрасте от 18 до 29 лет вирусом обычной простуды (риновирусом). Физические возможности и аэробная выносливость всех участников исследования были замерены до заражения. После заражения замеры производились во время бега на беговой дорожке. Выяснилось, что хотя все участники отметили, что плохо себя чувствуют из-за простуды, ни их дыхание, ни спортивные возможности не изменились.В другом исследовании две группы людей были заражены риновирусом. Одна из групп выступила в качестве контрольной, и участники из нее остались дома, тогда как члены второй группы продолжили вести активный образ жизни в привычном режиме. Обе группы были под пристальным наблюдением, их иммунные реакции и процесс выздоровления были тщательно задокументированы. Оказалось, что время восстановления в участников обеих групп было одинаковым, но те, кто продолжали тренировки отметили, что во время выздоровления они чувствовали себя лучше. Этот эффект скорее всего обусловлен улучшенным кровообращением и смесью гормонов, которые вырабатываются во время тренировок.

Тот факт, что тренировки подвергают организм физическому стрессу и вызывают воспалительные процессы в мышцах, на самом деле нам только на руку. Это укрепляет иммунную систему, и она уже готова к работе. Когда вирус проникает в организм, есть очень короткий промежуток времени, когда он только начинает укореняться, и организм пытается вовремя выявить и устранить угрозу.Различные исследование показали, что регулярные тренировки укрепляют иммунитет, что предотвращает развитие большей части вирусов, и смягчает формы для ряда других. Так что регулярные тренировки закаляют нас, и повышают наши шансы противостоять простуде.

Все это не значит, что нужно тащиться в тренажерный зал, если вы действительно плохо себя чувствуете. Лучше всего будет остаться дома, при любых симптомах из этого списка:высокая температуранеконтролируемый ознобсильный кашельбезудержное чиханиезаложенность в грудизатрудненное дыханиеВсе эти симптомы являются сигналом, что у вас что-то посерьезнее обычной простуды, и к ним нужно относиться со всей серьезностью.

Небольшая простуда — не повод прекращать тренировки. Кроме того, регулярные тренировки снижают вероятность простудиться. При этом нужно не забывать прислушиваться к своему организму. Между возможностями тела и желаниями разума должна быть гармония, а не противостояние.