2 часть
9. Думайте и говорите позитивно
Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, обычно теряют больше веса.
Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы.
Обсуждение изменений - это заявления о приверженности к изменениям в поведении, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей.
Поэтому начните положительно говорить о своем похудании. Также расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.
10. План преодоления трудностей и неудач
Повседневные стрессоры всегда будут появляться. Поиск способов планировать их и развитие надлежащих навыков совладания с ситуацией поможет вам сохранять мотивацию, независимо от того, какая жизнь бросает вам дорогу.
Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И стрессоры всегда будут на работе или в семье.
Важно начать с решения проблем и мозгового штурма по поводу этих возможных проблем и неудач, связанных с потерей веса. Это не даст вам сбиться с пути и не потерять мотивацию
11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя
Необязательно быть идеальным, чтобы похудеть.
Если вы придерживаетесь принципа «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей.
12. Научитесь любить и ценить свое тело
Исследования неоднократно показали, что люди, которым не нравится свое тело, с меньшей вероятностью похудеют.
Принятие мер по улучшению образа вашего тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.
Кроме того, люди с лучшим изображением тела с большей вероятностью выберут диету, которую они могут выдержать, и попробуют новые занятия, которые помогут им достичь своих целей.
13. Найдите упражнение, которое вам нравится
Физическая активность - важная часть похудения. Это не только помогает сжигать калории, но и улучшает ваше самочувствие.
Лучший вид - это упражнения, которые вам нравятся и которых вы можете придерживаться.
Есть много разных видов и способов упражнений, и важно изучить разные варианты, чтобы найти тот, который вам понравится.
14. Найдите образец для подражания
Образец для подражания может помочь вам сохранить мотивацию к похудению. Однако вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы сохранять мотивацию.
Повесить изображение супермодели на холодильник со временем перестанет быть мотивацией. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы легко сможете относиться.
15. Заведи собаку
Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Фактически, исследования показывают, что владение собакой может помочь вам похудеть.
Во-первых, собаки могут увеличить вашу физическую активность.
Во-вторых, собаки - отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля-человека, собаки почти всегда рады физической активности.
16. Получите профессиональную помощь при необходимости
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам сбросить вес, когда это необходимо. Люди, которые более уверены в своих знаниях и способностях, будут терять больше веса.
Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который научит вас определенным продуктам питания, или физиолога, который научит вас правильно выполнять упражнения.
Многим людям также нравится подотчетность, которую дает им профессионал.
Удачного похудения!
