Чтобы перестать жаловаться на постоянную боль в спине, нужно тренировать эту часть тела и уделять ей не меньше внимания, чем ногам и рукам. При сидячем образе жизни специальные упражнения следует выполнять регулярно, вне зависимости от того, занимаетесь вы в тренажерном зале или в домашних условиях. Они помогут укрепить мышечный корсет и сформируют узкую талию.
Для того, чтобы заметить результат как можно быстрее, рекомендуется пользоваться специально разработанными тренажерами.
Для красоты и здоровья
Кроме эстетической составляющей, крепкие мышцы спины помогают обрести красивую, статную осанку и обеспечивают правильное положение позвоночника.
Занятия на тренажерах имеют массу плюсов:
- облегчают боль в пояснице и спасают от ишиаса, позволяя избежать операции в дальнейшем;
- с помощью специальных средств увеличивают мышечную выносливость, что полезно для занятий различными видами спорта, боевыми искусствами и танцами;
- подготавливают тело к активным тренировкам в тренажерном зале.
Чтобы создать мини-зал у себя дома, необходимо понимать, на каких именно тренажерах следует остановить свой выбор. Рассмотрим самые популярные.
Инверсионный стол
Такой тренажер представляет собой изобретение в виде наклонного кресла. Аппарат предназначен для мягкого вытяжения позвоночника. Он позволяет избавиться от защемления нервных окончаний и уменьшить боль в нижней части спины.
Однако с осторожностью стоит отнестись к тренировкам с инверсионным столом людям, которые страдают от повышенного давления. При любых признаках недуга (шум в ушах, потемнение в глазах) следует воздержаться от занятий. Это связано еще и с тем, что дополнительные движения головой во время тренировки лишь усугубляют ситуацию.
Становая тяга
А вот что точно не повредит, а, наоборот, укрепит мышцы спины – это становая тяга. Прогресса с ней можно добиться очень быстро. Техника исполнения следующая:
- Каждый подход необходимо начинать из глубокого приседа. Гриф при этом следует держать хватом сверху.
- Далее следует отвести бедра назад, затем оттолкнуться пятками от пола и плавно подняться из приседа. Важно при выполнении упражнения удерживать спину прямой.
- В заключение нужно медленно опустить бедра вниз, чтоб штанга коснулась пола.
Упражнение завершено, повторяйте его несколько раз подряд для достижения максимального эффекта.
Гантели
Неплохим подспорьем для спины будут занятия с гантелями. Если штанга –снаряд преимущественно для мужчин, то гантели отлично подходят и женщинам. С ними можно качественно проработать широчайшие и круглые мышцы спины, а также мышцы кора.
Техника исполнения заключается в следующем:
- Принять упор лежа, при этом удерживать гантели в руках.
- Удерживая мышцы кора в напряжении, а спину в прямом положении, энергичным движением подтянуть правую руку к туловищу. При этом корпус тела должен оставаться неподвижным.
- На последнем этапе необходимо замереть на пару секунд в принятом положении, затем вернуться в предыдущее и повторить то же самое с другой рукой.
Эти базовые упражнения непременно должны выполняться после разминки.
Тренажер для жима ногами
Обычно домашние тренажеры занимают много места. Подобная покупка – не самое рациональные решение для владельцев небольших квартир. По этой причине громоздкий агрегат не всегда может появиться у нас в комнате. А зря! Иногда всё же стоит выделить свободное пространство, чтобы разместить там тренажер для жима ногами. Ведь это один из лучших вариантов для занятий спортом дома.
Он фокусируется на подколенном сухожилии и помогает растянуть мышцы. Регулярное использование станка укрепляет ноги и спину. Эта разновидность тренажеров высоко ценится не только любителями, но и опытными спортсменами, в частности мастерами боевых искусств, профессиональными танцорами и тяжелоатлетами.
Закрепить свои спортивные успехи можно только комплексными тренировками. Иначе часть мышц будет проработана, а другая нет. Избежать такого можно, выполняя курс упражнений, составленных профессионалами. Например, наши тренировки «Фитнес».
