Казалось бы, вопрос достаточно смешной, но многие на него ответят исключительно субъективными моментами. Типа «я же чувствую», «я же вижу результат» и прочее. Чувствовать и видеть вы можете что угодно – это субъективные моменты, которые могут быть не связаны с фактической «эффективностью» вашей тренировки.
И вот хочет девчуля похудеть, пошла она на «жиросжигающую тренировку», пропотела на ней как следует, и считает, что тренировка прошла на «ура». Ну правильно, ведь пот – это слёзы жира. Мы же должны видеть как он вытекает из нас. А самое забавное, что эта девчуля может параллельно сидеть на диете, и через какое-то время действительно немного схуднёт, и потом будет уверена, что именно такие «потные тренировки» - наиболее эффективны для её цели. И пофиг, что она сейчас скинни фэт [1], суть в том, что помогла ей именно диета, а не эти тренировки, которые, по сути, даже «жиросжигающими» не были [2]. Но ассоциация «пот = эффективность» останется у девчули навсегда, и передавать она это будет всем своим жирненьким подругам.
И вот хочет пацанчик иметь большие «банки», и пошёл он на «массонаборный тренинг». Услышал он, что на массонаборе нужно жрать как не в себя, и можно есть что угодно, лишь бы был профицит калорий. Разжирел наш пацанчик, и считает, что мышцы выросли, и опять будет считать, что его тренировки эффективны.
Некоторые считают, что заниматься нужно так, чтобы не было сил самостоятельно выйти из зала, и если на следующий день мышцы не болят – плохо занимался. Так и хочется таким вдарить, чтобы на следующий день всё болело, авось вырастут… Только вот мышцы растут вовсе не от боли и занятий до усрачки [3].
Короче говоря, есть один неоспоримый фактор, который объективно даст вам понять, что ваши тренировки эффективны – у вас растёт сила! Вы можете до зелёных соплей истерить, что сила – это не цель вашей тренировки, особенно у девушек, но при любой тренировке неизбежно должна расти сила! Естественно, речь о силовых тренировках, а то сейчас начнут кудахтать, типа «я футболист, зачем мне сила».
Не важно, девушка вы или мужичок, если вы изо дня в день поднимаете одни и те же гантельки, утверждая, что «работаете на рельеф» [4], на «выносливость» [5], или для какого-то неведомого «тонуса» [6], скорее всего, вы занимаетесь хернёй! И да, если вы, к примеру, изначально делали жим гантелей по 1 кг, а теперь делаете по 2 кг, то у вас не увеличилась сила, вы просто дважды страдали хернёй, потому что у вас в принципе рабочий вес существенно занижен.
Кстати говорю, к этому приёму прибегают некоторые тренеры. Приходит к ним человек на занятия, а они ему дают изначально очень малый рабочий вес, а потом через месяц дают гантели побольше, и говорят «видишь, какие мы крутые, за месяц твои рабочие веса увеличились вдвое». Только вот человек уже изначально мог поднимать этот «увеличенный вес». Поэтому здесь речь о повторениях, близких к отказным [7]. Про девушек, которые боятся поднимать большие веса, ибо «не хотят перекачаться» [8], или потому что «матка выпадет» [9], я вообще молчу, это бесполезно.
Выводы:
- один из самых объективных показателей эффективности силовой тренировки является периодическое увеличение силы. Всё остальное субъективно и притянуто за уши.
Если же действительно хотите эффективно тренироваться, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Всем силы!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_39507
Материалы:
1) https://vk.com/wall-143335632_36699
2) https://vk.com/wall-143335632_36021
3) https://vk.com/wall-143335632_27301
4) https://vk.com/wall-143335632_26382
5) https://vk.com/wall-143335632_37843
6) https://vk.com/wall-143335632_31237
7) https://vk.com/wall-143335632_37612
8) https://vk.com/wall-143335632_34044
9) https://vk.com/wall-143335632_37483
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #перекачалась #сила #фитнес #тренер #эффективность
