«Верните мне мое тело!» — вот одно из основных и самых отчаянных желаний только что родившей женщины.
Ситуация усугубляется при виде инстаграм-мамочек: те демонстрируют кубики пресса, едва выйдя из роддома.
Стремясь скорее прийти в форму, многие изводят себя диетами и непосильными нагрузками. Ни к чему, кроме стресса, травм и угнетения тела, это не приведет! Хотите качественный и длительный результат? Вот несколько советов по грамотному восстановлению.
1. Сон
В первые месяцы после родов сон — и есть восстановление. Пока режим у ребенка нестабильный, вы не принадлежите себе. Выдохните — и посвятите это время отдыху.
Я вспоминаю, как прыгала на скакалке уже через 2 недели после родов, радуясь тому, какая я молодец. Через пару дней у меня распухла лодыжка. Она болела месяц. Суставы, связки, мышцы попросту были не готовы к такой атаке! Поверьте, начни вы приводить себя в форму на месяц позже, после отдыха, будет только эффективнее и быстрее процесс.
2. Дыхание
Во время беременности внутренние органы поднимаются к дыхательной диафрагме. Она не может полностью опускаться и словно застревает. Эффективного дыхания нет, зато есть отеки, одышка и невозможность вдохнуть полной грудью, как кол вбили.
После родов восстанавливать паттерн дыхания просто необходимо! Это поможет избавиться от отеков, одышки, включить в работу глубокий мышечный блок, который отвечает за плоский живот и безопасное движение в быту и на тренировках.
3. Тренировки
Я рекомендую приступать к физическим нагрузкам после родов по назначению врача. Как правило, через 2 месяца после естественных родов приветствуется общая физическая подготовка. Если было кесарево сечение или осложнения в родах, то единых рекомендаций нет, и в этом случае обязательно консультируйтесь со своим врачом.
Чего точно не стоит делать, так это клевать на марафоны типа «Верни себе тело за месяц!». Людям, которые их проводят, глубоко безразлично ваше здоровье.
4. Работа с мышцами тазового дна
Не все физические упражнения под запретом после родов. После прекращения остаточных выделений можно начинать работу с мышцами тазового дна. Тазовая диафрагма неразрывно связана с диафрагмой дыхательной. Это единое целое, обе они входят в состав мышц кора. Если грамотно поработать с дыханием и тазовым дном после родов, то последующие занятия фитнесом станут гораздо эффективнее! В частности, вы уж точно сможете вернуть себе плоский животик.
5. Питание
Я и здесь повторяю, как мантру: главное — восстановление! Похудеть вы всегда успеете. Сейчас важно питаться так, чтобы было хорошо и маме, и малышу (особенно если вы кормите грудью!). Не нужно жестких диет, если это не предписано врачом. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов, чтобы поддерживать все системы организма. И не доводите до стрессов: если любите сладости — ешьте, лишь бы они не составляли основу вашего рациона.
Я сама дважды мама, и прекрасно знаю, что после родов женщины особенно уязвимы, им часто требуется дополнительная поддержка.
Поэтому уже в следующей статье я проведу тренировку для молодых мамочек. Подписывайтесь на мой блог — буду рада оказаться полезной!
