Посмотрим правде в глаза: с каждым днем все труднее сохранять идеальную осанку. Часовое сидение перед компьютером, использование мобильного телефона или необходимость работать стоя - вот некоторые из причин, по которым это может ухудшиться. Но если вы поймете, что делаете неправильно, и начнете выполнять упражнения, прямо за углом вас может поджидать более прямая и безболезненная поза.
Мы хотим помочь вам в этом, и мы выбрали несколько простых, но эффективных упражнений, которые вы можете начать делать прямо сейчас.
1. Стоя с горбатым
Если у вас искривление верхней части позвоночника и вогнутые бедра, вы, вероятно, относитесь к 20–40% населения, страдающему грудным кифозом. Это состояние является результатом плохой осанки и неправильных движений на протяжении многих лет и чаще встречается у пожилых людей.
Как это исправить:
Ключ к фиксации или противодействуя грудной кифоз является укрепление мышц разгибателей позвоночника и один из лучших способов сделать это с сверхчеловека упражнений. Лягте на живот и поднимите руки и ноги к потолку. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз.
2. Высовывать голову перед плечами.
По мере увеличения использования мобильных телефонов все больше людей испытывают наклон головы вперед. Это происходит, когда вы постоянно кладете голову на плечи, и это вызывает боль и скованность. Эту позу специалисты также называют «текстовой шеей».
Как это исправить:
Хорошая новость заключается в том, что при этом заболевании боль в шее и осанка могут быть улучшены всего за 6 недель с помощью постоянных упражнений. Один из них - подтяжка подбородка : отойдите спиной к стене, опустите подбородок и отведите голову назад, пока она не коснется стены. Удерживайте 5 секунд и повторите 10 раз.
3. Вытягивайте бедра / живот.
Более распространенное среди женщин состояние, называемое поясничным лордозом, представляет собой усиленный изгиб позвоночника в поясничной области. Это может вызвать сдавление нервных корешков, дегенерацию диска и воспаление суставных капсул, что приводит к хронической боли в пояснице. Исследования показали , что эта боль может быть снижена с ежедневной тренировкой.
Как это исправить:
Эти упражнения , которые могут быть использованы для уменьшения низкой потребности боли в спине , чтобы укрепить ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы живота и мышцы спины и бедра мост является одним из вариантов хорошо. Лягте на коврик животом вверх, руки по бокам и ступни на пол. Согните ягодицы и поднимите бедра к потолку. Задержитесь на мгновение и осторожно опустите. Повторить 10 раз по 3 подхода.
4. Ленивая поза
Поза качания - это подчеркнутое выталкивание бедра вперед и является одним из наиболее распространенных постуральных деформаций. Также называется «ленивая поза». Это может быть следствием плохой осанки во время сидения или даже привычки спать на животе.
Как это исправить:
Чтобы помочь вам исправить эту осанку, вам нужно будет растянуть и укрепить сгибатели бедра и поясницу, и мощная поза йоги, называемая позой ребенка, поможет вам в этом. Встаньте на колени на циновке и положите бедра на ступни. Положите лоб на пол и вытяните обе руки перед собой. Отдыхайте в этой позе столько, сколько вам нужно.
Знаете ли вы о других упражнениях, которые помогут вам избавиться от плохой осанки? Поделись с нами!
