Как я уже писала о себе, я эксперт по здоровому образу жизни и фитнес тренер с большим практическим стажем . Хочу предложить вам шесть упражнений, которые я рекомендую делать каждой женщине, для того чтобы чувствовать себя молодой и красивой.
1. Вакуум
И.п. (исходное положение) Становимся удобно и устойчиво. Немного сгибаем колени и руками упирается в них. Делаем глубокий вдох и на выдохе, через рот выдыхаем всё, до последней капли воздуха. И на задержке дыхания сильнее упираемся в колени и пытаемся максимально втянуть живот. Держим так до желания сделать вдох и повторяем упражнение 3,6,9 раз. Всё зависит от вашего уровня физической подготовки.
2. Кегель
Рекомендую его всем своим клиенткам делать тогда, когда она про него вспомнит.
И.п. может быть любое. Стоя, сидя, лёжа - не имеет значения. В йоге его называют нижний замок ( это для тех, кто знаком с йогой). Для его выполнения необходимо подтянуть мышцы тазового дна, максимально зажать, а потом расслабить. Делаем так 50 раз и можно несколько раз в день. Результат не заставит себя долго ждать.
3. Приседания
Ни для кого не новость это упражнение. Я считаю его очень полезным и эффективным.
- Укрепляет коленный сустав. А именно, он первый из всех суставов сигналит нашему мозгу о приближающейся старости, то есть, если колени в порядке, организм откладывает процесс старения на долгий срок.
- Укрепляет ягодичная мышцу и делает женскую фигуру значительно привлекательнее.
Выполнять обязательно технически правильно.
И.п. Ноги на ширине бёдер, приседаем, уводя таз назад, как вроде вы хотите сесть на стул который слегка от вас отодвинут. Для страховки, можно такой стул и поставить. Стараемся, чтобы в колене угол был приближённый к 90°, то есть колено не выходит за стопу. На вдохе делаем приседание, на выдохе подъём.
Делаем до 30 раз.
4. Скручивание
И.п. Ложимся на пол, ноги согнутые и стопы упираются в пол. Руки заводим за голову в замок, локоть в сторону. Делаем вдох и на выдохе приподнимаем плечи и лопатки, зажимая живот. На выдохе опускаемся вниз.
Важно! Подниматься вверх мышцами живота, а не головой.
5. Планка
Куда же без неё. Уникальность этого упражнения в том, что мы напрягаем те мышцы, которые невозможно напрячь качая пресс.
И.п. Ложимся на живот, руки ладошками устанавливаем на уровне груди и поднимаемся, отжимаясь вверх. В этом положении удерживаем себя, напрягая мышцы живота и ягодиц одновременно от 30 секунд до минуты. Если чувствуете неприятные, болевые ощущения в запястье, делаем его опираясь на локтевые суставы.
6. Отжимание
Мы девочки, можем делать его с коленей. Это очень полезное упражнение! Оно делает красивыми наши руки и укрепляет грудную мышцу. А также включает в себя и работу мышц живота.
На вдохе мы опускаемся вниз к полу, на выдохе выжимаем себя вверх.
Делаем это упражнение 20 раз.
Если есть силы, то упражнения 3, 4, 5 и 6 можно повторить по два подхода.
Удачи вам! Если есть вопросы, задавайте. Я с удовольствием на них отвечу.
Понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
