😎Разберёмся с интересным вопросом о котором идут споры уже долгое время.
Почему якобы нельзя? Ходят легенды, что вода во время тренировки нагружает почки и печень, снижает выносливость, человек становится "неповоротливым". Начнём по порядку. 📌Во-первых, ещё со школьного курса биологии мы знаем о том, что человек состоит на 60-70% из воды, а мышцы на 80-85%. Поэтому нехватка воды может привезти к таким проблемам как:
🛑Снижение работоспособности
🛑Снижение силовых показателей и аэробной выносливости
🛑Кровь становится густой, поэтому сердцу будет тяжело работать
🛑Жировые клетки не будут окисляться, значит не будет происходит сжигание жира
🛑Белок будет хуже усваиваться, поэтому будет замедляться процесс наращивания мышечной массы
🛑Скопление молочной кислоты в мышцах, которая приводит к боли
🛑Образованию камней в почках
🛑Перегрев организма
📌Во-вторых, во время тренировки наш организм напоминает мини-печку, которой нужно много воды, ибо обменные процессы в мышцах идут быстрее, им нужно больше питательных веществ и кислорода, чтобы вывести продукты распада. А также нужно как-то урегулировать температуру тела через потоотделение.
🧊Но тем не менее, не стоит пить слишком много, иначе это может привести к гипергидратации, что очень опасно.
✅Как же правильно пить?
✏Следует до тренировки заранее подготовить организм к потере жидкости и создать резервный запас воды- выпить около 400мл за 1-1,5 часа до тренировки. За это время вода успеет усвоиться и вы успеете освободить мочевой пузырь.
✏А во время тренировки не следует ориентироваться на жажду, нужно пить каждый 10-15 минут по 100-150мл воды комнатной температуры.
✏А после тренировки до полного утоления жажды в среднем может понадобится 200-300мл воды.
⁉️Помните что относится к симптомам обезвоживания:
💧Покраснение кожы
💧Сухость во рту и охрипшый голос
💧Необъяснимая усталость и мышечная слабость
💧Головная боль и головокружение
💧Отёки и тёмные круги под глазами
💧Судороги
☣Поэтому, лучше не доводить себя до такого состояния и следить за своим водно-солевым балансом. Заведите полезную привычку и помните о вашей норме в день.
