ЗСравнительно недавно я писала о преимуществах тренинга ног и спины в один день, однако, они - не единственная мышечная группа, предназначенная для совместной работы.
Суперсет - это техника работы, при которой за один подход последовательно выполняется два или более упражнений.
И потому сегодня мы рассмотрим еще несколько эффективных сочетаний упражнений, способных удвоить продуктивность вашей работы.
Что: Присед и подтягивания
Зачем: Для здоровой и сильной спины
Что: Становая тяга и подтягивания обратным хватом
Зачем: тот же принцип, что и в случае с приседаниями: здесь мы не только задейстуем взаимосвязанные мышцы, но и обеспечиваем хорошее вытяжение спины после компрессионной нагрузки.
Что: тяга блока на бицепс + разгибание рук на трицепс.
Зачем: пампинг
Мускулатура рук вообще склонна к "накачке" кровью вплоть до ощутимого увеличения объема таковой (что вы наверняка и сами замечали после тренировки бицепса). Интенсивная же нагрузка на эти выполняющие противоположную функцию мышцы лишь удвоит этот эффект: главное теперь - разве что совсем уж откровенно не проявлять своего восторга, проходя мимо зеркала ;)
Что: жим лежа и подтягивания
Зачем: профилактика сутулости
Любая нагрузка приводит к сокращению мышечных волокон и последующему их расслаблению. Ровно то же самое происходит и с нашими грудными мышцами: после хорошей нагузки они сокращаются и... стягивают плечи вперед. Как результат, вместо желаемой фигуры атлета с широкими плечами и грудью мы имеем сутулую осанку, визуально сводящую все усилия на нет.
Решение этой проблемы заключается в том, что бы тренировать грудь и спину в один день: совмещайте жим штанги или гантелей с подтягиваниями, тягой верхнего блока или тягой гантели в наклоне. В таком случае натяжение, вызванное напряжением в грудных мышцах, будет компенсироваться таким же точно натяжением со стороны спины.
Не забывайте, что ваша активность - лучший способ помочь развитию проекта, так что если вы хотите видеть больше подобного материала, в краткой и доступной форме получать свежую информацию о тренировках и питании , понять, "как это работает" и быть способным самостоятельно планировать свою рабочую программу, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал. Удачи!
