Если атлет имеет гипертрофированные дельтовидные мышцы, у которых хорошо развиты все три пучка, то, как правило, его плечи выглядят широкими. Для развития мощных дельт существует немало эффективных упражнений. Однако, некоторые из них могут быть потенциально опасными для плечевых суставов.
Любое, даже малейшее нарушение техники при их выполнении, либо неправильно подобранный вес может привести к травме. Также они могут усугубить уже имеющиеся проблемы с плечами. Упражнения, которые являются эффективными для увеличения объёмов дельт, но, при этом небезопасны для суставов, мы рассмотрим в данной статье.
Вертикальная тяга штанги стоя
Это базовое упражнение неплохо увеличивает объёмы дельтовидных мышц. Если делать его правильно, оно задействует все её пучки. При этом, оно считается травмоопасным не только для плеч, но и для запястий, особенно если вы плохо разогрелись перед его выполнением и (или) допускаете резкие движения при его выполнении.
Жим штанги из-за головы
Сейчас данный вариант жима используют не так часто. Но, в далёкие 90-е годы многие атлеты тренировали дельты этим упражнением. Жим из-за головы хорошо прокачивает передний и средний пучки дельтовидных мышц. Однако, из-за неестественного положения плечевых суставов, данным упражнением можно повредить суставную сумку.
Жим в машине Смита сидя
Работа в этом тренажёре позволяет лучше чувствовать работу дельт. Однако, во время выполнения жимов в Смите, снаряд движется в заданной, фиксированной траектории. Такие движения являются неестественными для суставов. Возможно, работа с небольшим рабочим весом в этом устройстве вреда не принесёт, однако если вы не рассчитаете нагрузку, то можете легко травмировать плечи.
Помните, что практически любое упражнение можно заменить. Это касается не только тренировки дельтовидных мышц. Если то, или иное упражнение у вас вызывает чувство боли или дискомфорта в суставах, то его следует убрать из вашей тренировочной программы. Также не забывайте о соблюдении правильной техники и работайте с адекватными рабочими весами, иначе травмы не избежать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать бицепсы одной гантелей тренируя их не более 5 минут
Горячие напитки для повышения тестостерона у мужчин
