Каждый человек обладает своим уникальным методом быстрого пробуждения. Для одних - это чашка крепкого кофе или стакан свежевыжатого сока с утра; для других - бодрящая музыка или улыбка близкого человека. Однако есть один секрет, благодаря которому, любой человек может чувствовать себя намного лучше. Речь идет о зарядке, ведь польза утренней зарядки невероятно велика. Многие считают, что ее вполне может заменить активный образ жизни и домашняя работа, однако это не совсем верное суждение. Когда мы выполняем повседневную работу, постоянно задействованы одни и те же группы мышц. Во время утренней зарядки нагружены все группы мышц.
ПОЛЬЗА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ:
1) способна дисциплинировать человека;
2) повышает работоспособность в течение всего дня, улучшает настроение с утра;
3) имеет закаливающее действие;
4) приводит в норму кровообращение, что дает возможность организму активизировать все системы органов;
5) систематические занятия приводят в норму осанку, предотвращают развитие сколиоза, остеохондроза и грыжи позвоночника;
6) обладает укрепляющим эффектом иммунной системы, что благоприятно сказывается на общем положении здоровья человека, его организме;
7) устраняет причины гипокинезии (состояние недостаточной двигательной активности, что влечет за собой нервную возбудимость, состояние разбитости, раздражительности);
8) уменьшает вероятность возникновения бессонницы.
Как правильно делать упражнения:
- Не начинайте выполнять комплекс упражнений сразу же после подъема, позвольте организму сначала проснуться;
- Не следует также начинать утро с длительных пробежек или поднятия тяжелой штанги. Зарядкой следует наслаждаться, поэтому не стоит лишний раз изматывать себя;
- Одежда для утренней гимнастики должна быть максимально удобной, а весь спортивный комплекс упражнений должен проходить в умеренном темпе;
- Лучшее место для проведения утренней зарядки - свежий воздух или же проветренная просторная комната;
- И самое важное – регулярность утренних занятий. Вы ощутите заметный результат только тогда, когда комплекс упражнений будет выполняться ежедневно.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ:
Упражнение 1. Вращение шеи. Опустите подбородок вниз, затем приступайте к вращательным движениям головой сначала в одну, потом в другую стороны.
Упражнение 2. Вращение кистей. Сцепите ладони вместе и совершайте вращательные движения. Также можно выполнять данные манипуляции с каждой кистью в отдельности, сжав ладонь в кулак.
Упражнение 3. Вращение плечевого сустава. Согните руки в локтях, при этом пальцы должны касаться плеч. Начните вращательные движения, но помните – пальцы не следует отрывать от плеч.
Упражнение 4. Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте круговые движения сначала по, а затем против часовой стрелки.
Упражнение 5. Наклоны туловища. Поставьте ноги на ширине плеч. Попытайтесь максимально низко опуститься, чтобы достать пальцами рук до пола.
Упражнение 6. Наклоны в стороны. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте туловище сначала в правую, затем в левую сторону, при этом, не отрывая ноги от пола, руку занося над головой.
Упражнение 7. Выполняйте круговые движения в коленных суставах.
Упражнение 8. Походите по кругу сначала на носках, затем на пятках, на внутренней и тыльной стороне подошвы.
Упражнение 9. Приседания. Держите спину ровно, стопы не должны отрываться от пола. Старайтесь приседать как можно глубже.
Упражнение 10. Отжимания от пола из планки. Положения планки: стоя на руках и носках, при этом пятки должны смотреть вверх. Важно, чтобы Ваше тело формировало ровную прямую линию. Затем начинайте отжиматься.
Такие упражнения для утренней зарядки отлично подойдут как для женщин, так и для мужчин. Все упражнения необходимо выполнять 7-10 раз. А сам комплекс повторять порядка 3-4 раз. Утренняя зарядка для мужчин также может быть дополнена комплексом упражнений с гантелями. Это позволит включить в работу с утра абсолютно все мышцы, однако важно, чтобы гантели были малого или среднего веса. В свою очередь утренняя зарядка для женщин может быть дополнена комплексом упражнений с вращением гимнастического обруча.
Утренняя зарядка для детей также важна, как и для любого взрослого человека. Для ребенка подойдет тот же комплекс упражнений, но повторений стоит выполнять в половину раз меньше.
Не забывайте, что потраченные каждое утро 5-10 минут на утреннюю зарядку позволят организму чувствовать себя бодро. Однако здоровый образ жизни – это не только утренняя гимнастика, но и здоровый сон, правильное питание и отказ от вредных привычек. Будьте здоровы и активны!
