Домашние тренировки вызывают много сомнений по поводу своей эффективности. Ясно ведь что в тренажёрном зале качаться куда интереснее. В зале много спортивных снарядов, тренажёров и возможностей проработать интересующие мышечные группы. Но это только одна сторона монеты.
За то домашние тренировки имеют полный творческий подход ко всему тренировочному процессу. И не всегда обилие тренажёров свидетельствует о лучшем прогрессе в тренировках. Здесь главным фактором выступает желание и стремительное усердие тренирующегося. К тому же занимаясь дома можно применять и экспериментировать с различными тренировочными методами.
Немецкий объёмный тренинг для мышц рук дома.
Данный метод очень здорово подойдёт для домашних условий именно для бицепса и трицепса. Вот чем это обусловлено:
- Предполагает не большое количество упражнений (всего 2).
- Очень узкий круг инвентаря. (брусья и штанга).
- Займёт относительно небольшое количество времени (30 - 40 минут).
Итак, чтобы освежить в памяти, немецкий объёмный тренинг предполагает выполнение десяти рабочих подходов на десять повторений, с интервалом отдыха одна минута между подходами. И с рабочим весом равным 60 - ти процентам от разового максимума.
То есть придётся выполнить 10 подходов по 10 повторений отжиманий на брусьях и 10 походов подъёмов штанги на бицепс. Иными словами суммарно придётся выполнить 100 повторений в каждом упражнении за сравнительно не большой промежуток времени.
Брусья.
Лучше их выполнить первыми. В качестве рабочего веса будет выступать собственный вес. Исходя из вашей тренированности, возможно первые подходы дадутся очень легко. Но после восьмого вы иначе почувствуете ваши трицепсы. Если вдруг не удастся с первого раза выполнить суммарно 100 повторений, вы всё же выполните 10 подходов. Но старайтесь от тренировки к тренировке приближаться к сумме - 100!
Если нет брусьев дома, то было-бы не плохо ими обзавестись. Но на крайний случай их можно найти на спортивной площадке или во дворе.
Подъём штанги на бицепс.
Второе и крайнее упражнение в программе тренировки рук по правилам высокообъемного немецкого тренинга. Главным в подъёме штанги на бицепс - правильно подобрать рабочий вес, чтобы выполнить все 10 подходов. Штанга, у любого представителя здорового образа жизни должна быть дома на всякий случай.
Очень качественная тренировка для мышц рук может получится с использованием данного метода в условиях ограниченности инвентаря, недостатком времени и не только в условиях тренажерного зала.
Попробуйте данный способ тренировки рук и поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Подписывайтесь на канал, если информация была для вас полезна. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов, хороших тренировок и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть :
