Многие сейчас хотят вести активный образ жизни, начать заниматься спортом, привести свое тело в порядок, сбросить лишний вес. Но у большинства эти мечты так и остаются мечтами, и что самое печальное, останавливают их вполне преодолимые причины. .
Цель
Начать нужно с того, что проанализировать, какой же результат хочется достичь.
Если хочется сбросить вес и привести тело в тонус, достаточно будет скорректировать питание и добавить физическую активность, не углубляясь в дебри фитнеса и спортивного питания. Побольше ходить, записаться в бассейн, начать делать утреннюю гимнастику.
Если качество тела кардинально не устраивает, то нужна более серьезная работа над собой. Поскольку занятия предстоят интенсивные, важно знать – готов ли организм к ним в данном своем состоянии.
Если человек вел образ жизни: диван-офис-диван, то резкое начало тренировок только усугубит состояние здоровья, а возможно, и нанесет вред.
Подготовка
Первое, что нужно узнать, каково состояние основных органов и систем. Для этого достаточно сходить на прием к участковому терапевту, проконсультироваться и сдать основные анализы. Чтобы заниматься спортом без ущерба для здоровья, нужно постепенно вводить физические нагрузки в свой режим дня.
Начать с легкой разминки утром: «покатать» голову по плечам, размять основные суставы (плечевые, локтевые, коленные, голеностопные, повращать кистями рук, сделать нерезкие наклоны корпуса в стороны). Добавить ходьбу. Затем начать в домашних условиях делать упражнения на основные группы мышц. Заниматься без фанатизма и прислушиваться к своим ощущениям: если появилось при выполнении упражнений головокружение, давящая боль в подреберье, снизить темп или вообще прекратить выполнение комплекса. Обращать внимание на ощущения в суставах. Полтора-два месяца таких занятий вполне подготовят организм для более интенсивных тренировок. Конечно, можно прийти в зал, вооружившись комплексом упражнений из интернета и оседлать станки, но все же более правильно было бы пообщаться с опытным (!) фитнес инструктором, который несколько первых занятий проведет индивидуально и с учетом ваших возможностей составит комплекс упражнений. Затем, набираясь опыта, можно будет самим выбирать упражнения на те группы мышц, которые хочется посильнее проработать.
Психологический настрой
Иногда новичку чисто психологически бывает трудно прийти в зал, ведь его там окружают накачанные тела в красивой форме, он кажется себе неуклюжим и смешным. Но тут уж надо определиться, что вам важнее – мнение окружающих о вас или ваша физическая форма. Можно, конечно, для компании взять друга или подругу, но, как правило, это является отвлекающим фактором и не позволяет полностью сосредоточиться на тренировке.
Ну и конечно стоит поменять отношение к еде. Качественного тела не бывает без качественного строительного материала, то есть пищи.
Прислушайтесь к своим ощущениям, где и как вам комфортнее заниматься – дома в одиночестве или в зале в составе группы. Есть ли у вас силы на занятия, если трудовой день отнял их слишком много и, может быть лучше сегодня просто выспаться. Если каждый раз перешагивать через свои негативные ощущения от тренировок, можно сформировать стойкое отвращение к спорту в целом.
Почаще включать голову и прислушиваться к сигналам своего тела – вот путь к качественному телу и здоровому образу жизни.
