Всем привет! Сегодня расскажу о своих занятиях в спортзале. Для более эффективных занятий и получения результата надо чередовать кардио и силовые тренировки.
Вот вчера у меня была кардио тренировка, продолжительность её составляла 30 минут.
Объясню почему. Поскольку по личным причинам я не могла посещать зал и вообще заниматься спортом, то нагрузку увеличивать надо постепенно. Итак, первое это разминка, разогреваю мышцы, о ней писала в предыдущих статьях. Затем я начинаю ХОДИТЬ на беговой дорожке.
Да-да, именно ходить, скорость 4,0. Так хожу 1-2 минуты. Затем увеличиваю скорость до 5,7-6,0. Это уже быстрый шаг или легкий бег, так хожу 2-3 минуты, затем делаю максимально быструю скорость для себя, это 8,0. Так бегаю минуты 3-4, потом снижаю скорость до 7,2, бегаю при такой скорости, потом до 6,0 хожу и таких повторений с понижением и повышением раза 3-4, в общей сложности занимает 15 минут, потом 2-3 минуты хожу на минимальной скорости, чтобы прийти в норму и восстановить дыхание.
Далее, я пью воду, не забываю о том, что может быть обезвоживание. Я не сижу на сушке и моему организму нужна вода. Сильно напиваться нельзя, даже если очень хочется, поскольку будет тяжесть. Лучше пить почаще, но несколько маленьких глотков. Не забываем пить воду в течение дня. Это важно для нашего организма.
Затем я иду на велотренажер. Занимаюсь по времени, аналогично, 15 минут. Система такая же как на беговой дорожке. Эта система с легкостью позволяет вернуться к тренировкам, не занимает много времени, не представляет никакой сложности. Конечно, постепенно, темп необходимо увеличивать, тогда будет развиваться выносливость и будет бОльшие результаты от тренировок.
Какие плюсы я вижу от кардио тренировок.
\ получаю заряд бодрости и энергии
\ сжигаются калории
\ улучшается метаболизм
\ снимается стресс
\ увеличивается сила
Всем успехов! Делитесь своими результатами.
