В связи со сложившейся обстановкой вируса домашние тренировки набирают всё большую популярность. Но так ли всё просто на самом деле и как добиться максимального результата от тренировок? Давайте разберем основные ошибки, которые могут отдалить вас от заветной цели.
Ошибка 1: при выборе онлайн-тренировок смотрите на количество подписчиков.
Тысячи подписчиков ничего не гарантируют, зачастую они оказываются накрученными. Важно обратить внимание на подготовку человека, который преподает онлайн, он должен иметь соответствующие сертификаты о полученном спортивном образовании или пройденных курсах. Хотя в инстаграме есть качественный контент, к сожалению, его не так легко отыскать среди огромного количества информации в этой соцсети.
Ошибка 2: слишком часто тренируетесь.
Резко переходить от сидячего образа жизни к тренировкам дни напролет не стоит. Вы должны начинать тренироваться постепенно — прежде всего, осознавая свои возможности. Сделайте спорт привычкой и уделяйте ему достаточно времени.
Ошибка 3: занимаетесь йогой без разбора.
Карантин — идеальное время, чтобы заниматься йогой дома. Но если вы пока не сильны в теории, лучше начинать с одного вида древней практики. Лучше стартовать с занятий хатха-йогой. Поскольку эта практика медленнее и более глубокомысленная, у вас будет достаточно времени и мотивации для совершенствования асан. А если вам нужна более динамичная и активная практика, эксперт советует виньясу. Она плавно синхронизирует дыхание и движения для перехода из одного положения в другое.
Ошибка 4: начинаете с высокоинтенсивных тренировок без подготовки.
Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT), которые обещают сжечь жир за несколько минут, очень заманчивы и эффективны, если все сделано правильно. Но они подходят не всем. Если вы не занимались спортом ранее, лучше начать с кардио, а затем постепенно вводить интервальные упражнения. Начните с короткой десятиминутной серии интенсивной активности и увеличивайте это время до 20, 30 минут по мере того, как вы наберете форму. Также старайтесь постепенно сокращать время отдыха между сетами.
Ошибка 5: используете снаряжение на начальном уровне.
Люди со средним уровнем подготовки могут активно пользоваться спортивным снаряжением, а также делать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела за раз. Выполняя большее количество упражнений для всего тела за один сеанс, мы увеличиваем интенсивность тренировок. Начинающим спортсменам лучше чередовать тренировки с днями отдыха и работать с собственным весом или «домашними» утяжелителями — бутылками с водой, рюкзаками, книгами.
Ошибка 6: не разогреваете мышцы перед тренировкой.
По словам Хуана Руиса Лопеса, многие люди считают, что тренировка в домашних условиях с маленьким дополнительным весом может быть менее интенсивной, поэтому перед ней не нужно разминаться. Эта ошибка может повлечь за собой не только травмы, но и снижение эффективности занятий. Есть онлайн-классы, которые советуют делать разминку, но не показывают, какую именно. Разминка обязательна. Во время нее мы должны чувствовать, как температура тела постепенно повышается, а сердцебиение учащается.
Ошибка 7: делаете чрезмерные или недостаточные перерывы между упражнениями.
Важно соблюдать время отдыха между повторениями и сетами, которые отмечены в тренировке. При недостаточном отдыхе наше тело не успеет возобновить необходимую энергию для дальнейшей тренировки. А если перерывы между упражнениями слишком большие, эффект от тренировки попросту затухает.
Ошибка 8: не едите достаточно белка.
Для спортивной фигуры не нужна жесткая диета — это заблуждение. В дополнение к фруктам и овощам, необходимым нам каждый день, Сохраните потребление белка или даже увеличить его, чтобы избежать потери мышечной массы. Рекомендованное количество составляет от 1,8 до 2,5 грамма на килограмм веса. Хотя опять же все зависит от вашего уровня подготовки и типа тренировок.
Ошибка 9: повторяете одно и то же каждый день.
Если в тренажерном зале эта проблема легко решается с помощью тренера, то дома силен соблазн повторять один и тот же освоенный урок. Многие люди делают одно и то же каждый день, не осознавая, что, как только ваше тело привыкнет к тренировкам, результат больше не будет прогрессировать. Вот почему время от времени необходимо увеличивать количество повторений, подходов, нагрузку и сложность упражнений, чтобы не стоять на месте.
Ошибка 10: выбираете слишком сложные упражнения.
Это самая распространенная ошибка, которую бывает сложно распознать. Есть люди, которые никогда не занимались спортом и при этом пытаются выполнять очень сложные упражнения. Поэтому, если вы не знаете, какой уровень для себя выбрать, важно проконсультироваться с профессионалом.
Если вы хотите привести свое тело в порядок и получить индивидуальную программу тренировку - переходите в наш Инстаграмм и пишите в Директ.Мы индивидуально подберем вам программу, направленную на максимально быстрое достижение результата.
ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ТРЕНИРОВКУ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО?
Скоре подписывайтесь на наш Инстаграмм и пишите в Директ.
Мы пришлем Вам тренировку, которая занимает менее 10 минут в день СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО.
акже если вы хотите начать принимать спортивное питание, но не знаете какое подойдёт именно вам, как его выбрать и как употреблять, вы можете приобрести нашу инструкцию по применению и подбору спортпита по ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ нашего Инстаграмм аккаунта.
Она включает в себя подробное описание каждого продукта, чтобы вы смогли индивидуально выбрать подходящий препарат. Способы применения и дозировка также подробно описаны. Она поможет вам разобраться в спортивном питании от А до Я и подобрать его для себя.
