Уровень силы и выносливости, а также объем мускулатуры зависят от образа жизни.
На регулярные силовые тренировки тело отвечает ростом этих показателей, адаптируясь под новые условия. Однако, человеческий мозг устроен очень рационально: как только хозяин расслабляется и снижает требования к качеству тела, он стремится избавиться от энергоемких «опций».
Конечно, такая реакция возникает не за один день.
Учёные из Испании пришли к следующим выводам:
1. Первая неделя без тренировок не оказывает практически никакого влияния на уровень силы, выносливости и мышечной массы.
2. Со второй недели начинается снижение выработки митохондриального АТФ, падает уровень максимального потребления кислорода и объем крови. Постепенно ухудшаются показатели выносливости, однако, остальные характеристики сохраняются.
3. С третьей недели на уровне мышц снижается плотность капилляров и активность окислительных ферментов, изменяется площадь поперечного сечения волокон. Со стороны гормональной системы существенно возрастает уровень тестостерона, кортизола и гормона роста. Тело реагирует на все эти изменения ещё большим снижением выносливости и уменьшением объема мышечной массы. Уменьшение силовых показателей на этом этапе незначительное.
4. Отсутствие тренировок на протяжении 4 недель ведёт к существенным потерям всех адаптивных реакций организма, накопленных за тренировочный период.
Итак, очевидно, что если вам дорого все, что «нажито непосильным трудом», то есть наработано во время тяжёлых силовых тренировок, не рекомендуется делать перерыв больше, чем на 1 неделю.
В случае, если обстоятельства не дают поддерживать нагрузку в прежнем объеме, необходимо хотя бы один раз в неделю проводить full body тренировку с привычными вам рабочими весами. Это замедлит потерю мышечной массы, выносливости и силы до момента, пока вы не сможете вернуться к прежнему спортивному режиму.
А что вы думаете по этому поводу? Согласны с мнением ученых?
#умный фитнес #научный подход к тренировкам #научный подход к физкультуре и спорту #физкультура #фитнес и здоровье
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал и Telegram. Напишите комментарий и следите за свежими выпусками.
Исследования:
1. Детренирование: потеря физиологической адаптации и адаптации к тренировке, вызванной тренировкой. Часть I: краткосрочный недостаточный тренировочный стимул.
2. Детренирование: потеря физиологической адаптации и адаптации к тренировке, вызванной тренировкой. Часть II: Долгосрочный недостаточный тренировочный стимул.
3. Мышечные характеристики детренинга у человека.
4. Кардиореспираторные и метаболические особенности детренинга у человека.
