Если вы столкнулись с болью в спине или поясничном отделе, то эта статья именно для вас. Здесь не будет каких-либо волшебных таблеток, есть лишь набор простых упражнений, которые стоит выполнять для увеличения гибкости и силы мышц вашей спины. Также оговорюсь, что есть люди, у которых болевые ощущения в спине появляются из-за грыж и протрузии. Таким людям тоже нужно выполнять некоторый набор упражнений, но немного отличный от этого. Поэтому конечно же такие вопросы лучше решать со специалистом.
Эта статья будет полезна дальнобойщикам, операторам, диспетчерам и всем, чья работа связана с тем, чтобы по-долгу сидеть на одном месте. Эти упражнения не занимают много времени, и для них вам не понадобиться никакое оборудование.
И так, начнём. 1 упражнение – всем знакомая планка.
Делаем это упражнение с прямой спиной, локти стоят на шире плеч и согнуты на 90. Полностью выпрямляем ноги.
Делаем это упражнение на 70% от вашего комфортного максимума. Желательно 20-40 секунд.
2 Упражнение – ягодичный мост. Ложимся, пожимает под себя ноги и прогибаемся вверх спиной. Руки лежат вдоль туловища. Фиксируем себя в верхней точке примерно 20-30 секунд.
3 упражнение – скручивания. Лёжа на спине подтягиваем поджатые в коленях ноги к груди и медленно их опускаем. Делаем 10-20 таких повторений.
Теперь после напряжения дадим нашим мышцам немного расслабления, а следовательно и растянем их.
Упражнение 1 - наклоны вперёд. Садимся на пол, ноги перед собой, выпрямляет спину и спокойно и подконтрольно тянемся руками к носкам.
Это упражнение будет не только растягивать вашу спину, но и подколенные сухожилия. Аккуратно тянемся вперёд 20-40 секунд.
И последнее упражнение – поза кобры.
Ложимся на живот, ставим руки на уровне груди и плавно поднимаем туловище смотря перед собой. Выпрямляем локти и лежим в таким положении 20-25 секунд.
Все упражнения нужно делать спокойно и аккуратно, в особенности упражнения на растяжку мышц. Если вы долго не тренировались или вообще никогда не занимались спортом, вы можете легко травмироваться, если будете делать резкие движения. Нужно чувствовать и понимать своё тело. А это приходит со временем. Отдых между упражнениями выбирайте сами. В основном это время от 30 секунд до 1 минуты между упражнениями.
