Здравствуйте, уважаемые читатели.
Я приверженец упражнений с собственным весом, но в случае с плечами не всем бы рекомендовал их делать. Во-первых - это травма-опасно, во-вторых - уже полученные травмы суставов плеча лечатся очень долго.
Поэтому некоторые упражнения, где косвенно задействуются дельтовидные мышцы плеча, я бы заменил на упражнения с отягощениями, так как отягощения в виде гантелей до 10 кг могут быть меньшей нагрузкой на суставы, чем собственный вес в подносе ног к перекладине, например, или в отжиманиях от брусьев и особенно с глубоким опусканием в нижней фазе.
Их можно выполнять в случае, если готовность проверена многоповторкой, то есть, если для вас нет проблем сделать 10-15 подносов и 15-20 отжиманий от брусьев. Тогда, уже в самом начале можно отследить первичные зачатки растяжения или спазма дельтовидных мышц, кардинально не навредив суставам уже первым же подходом.
Что делать, когда вы чувствуете дискомфорт в области плеча? Во-первых врач. После врача, который не посоветует упражнений вовсе, начинать делать профилактические, о которых я уже писал здесь. И только после снятия боли в плече начинать потихоньку снова тренировать дельты, приводя их в кондиции, близкие к нормальным.
Для этого сначала, как я уже сказал, делаем разводки рук с гантелями и постепенным увеличением веса гантелей. Я бы начинал с 3-4 кг, а кому -то может и 2-ух хватило бы. Упражнения распространённые, мало кто их не знает, поэтому останавливаться подробно не имеет смысла, главное здесь не спишить, количесвто повторений, как было указано выше, имеет большее значение, чем вес отягощения.
Прорабатываем дельты разводкой впереди себя - передняя дельта, строго в стороны - средняя и на наклонной скамье отводим руки назад, включая заднюю дельту.
Повторяю, не спешим и упражнения выполняем не менее месяца, хотя это конечно зависит от степени поражения. А далее я обычно добавляюещё одно, которое называю "короткий маятник". Делаю поднос ног, как показано на фото в превью и в таком положении раскачиваюсь вперёд-назад, основательно прорабатывая все сухожиля плеча.
Кто-то может сказать, что это то же, что простое раскачивание без подноса ног. Я с ним не соглашусь и даже не смогу объяснить, почему мне оно помогает больше, просто попробуйте, может вам оно тоже будет в помощь.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.
